晨起10分钟，让一整天都活力四射
清晨是练习瑜伽的最佳时刻，此时肠胃活动基本停止，容易进入深层瑜伽状态。晨起后选择合适的体式，让四肢完全伸展，摆脱疲倦和困乏，精力充沛地开始新的一天。
坐姿脊柱扭转
健身功效
1．以扭转的方式，调整脊柱功能，使脊柱挺直富有弹性，让全身充满能量。
2．强化身体各脏腑，促进体内血液循环。
重复次数 双腿轮换，重复4次
1 挺直腰背坐于垫子上，双腿伸直并拢，两手放于身体两侧。
2 慢慢抬起右腿，跨过左腿，使右脚置于左腿膝盖外侧，脚掌着地，上半身保持不动，双眼正视前方。
3 吸气，身体向右侧扭转，弯曲左手手肘，环住右腿膝盖，右手自然落于臀部后方右侧的垫子上，眼睛望着右方，保持此姿势10秒，尽量平缓而细长地呼吸。
4 慢慢放松右腿，换另一侧方向继续练习。动作完成后，注意让背部适当放松。
温馨小提示
练习过程中，双手带动身体慢慢转动，切记不要用力过猛，以免受伤。此外，背部应始终保持挺直状态，锻炼整个脊柱。
风车式
健身功效
1．舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，避免晨起时身体僵硬。
2．调理神经系统，促进体内血液循环。
重复次数 左右方向各重复4次
1 双腿分开站立，距离比两肩宽。吸气，双臂高举，双手在头顶合十，转动手腕，使掌心向上，仰头，脖子向后伸展，眼看双手。
2 呼气，从髋部开始向前弯曲，直到背部与地面平行，双臂保持原来的姿势，眼睛直视前方。
3 吸气，松开双手，双臂向两侧伸展开，手心向下，保持双腿绷直。
4 呼气，从腰部开始上身向左旋转，右手放在两腿中线处，手掌贴地。左臂笔直上举，头部转向左侧，眼睛望着左手。保持此姿势20秒。
5 调整呼吸，腰部转回中间位置，双臂恢复水平。身体右转，左手贴在垫子上，右手垂直指向天空，眼睛看着右手指。
温馨小提示
在腰部转动的过程中，要注意提升胸部，不要弯曲背部。如果手掌贴地面有些困难，可以将双腿分开得更开一些，但双膝要绷直，不能弯曲。
屈身动作
健身功效
1．帮助排出体内的浊气，使晨起后精神更为振奋。
2．锻炼腰腹部肌肉，舒展双臂和背部线条。
重复次数 3～5次
1 双腿并拢站立，双臂向两侧平举，掌心向下。
2 调整呼吸，身体以腰部为轴向下弯曲，使上半身与双腿呈90°，双臂保持水平伸展。
3 放下手臂，手掌置于脚掌两侧的垫面上，保持姿势约10秒，然后慢慢吸气，抬起身体，回复原位。
温馨小提示
弯腰的时候，尽量保持背部的平直，使背、颈、头呈一条直线，让背与双腿形成直角，不要弯腿。
清凉呼吸法
健身功效
1．使肺部空气变得清凉，从而达到降温、提神、醒脑的作用，能让人宁静安详。
2．加强脾脏和肝脏活动，增强消化功能。
重复次数 1次
1 按至善坐的姿势打坐，腰背挺直，双手放在两膝盖上。
2 微微抬头，张嘴，吐出舌头，并将舌头尖儿卷成管状。
3 吸气，让清凉的气体流经舌头，沿气管向下吞送。收回舌头，发出“咝咝”的声音。
4 轻轻低头，闭上嘴巴，屏气几秒钟。然后，眼睛直视前方，并通过鼻腔缓慢均匀地向外呼气，反复练习25～50次，慢慢放松全身。
拜日式
健身功效
1．舒展全身筋骨，运动了肩部、背部、腰部、腹部、大腿等部位。
2．使全身血液循环畅通，强化心、肺、肾等器官的功能，使人精力充沛。
重复次数 1次
1 双脚并拢，双手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，调匀呼吸。
2 吸气，双臂上伸，带动上身至腰部向后弯曲，向前推胯，使上身与双腿尽量呈90°。
3 呼气，上半身慢慢回复原位，然后向前方倾，胸、腹部尽量靠近双腿。双手放在双腿旁边的垫子上，前额触到小腿。
4 吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手自然垂下，抬头望向前方。
5 呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢，双手放在垫子上。上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线。
6 吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手贴地面，双肘与背部齐平。胸部着地，下巴靠近垫子，髋部和腹部抬离地面，臀部翘向天空。
7 吸气，慢慢伸直双臂，下半身贴地面，依次缓慢抬起头部、颈部、肩部、胸部和腹部。
8 呼气，双脚并拢，上身向前俯卧，双腿绷直，慢慢抬高臀部。头低下，使它位于两臂之间，身体成为三角形的两条边。
9 吸气，右腿向前屈，落在两手之间，上身向上伸展，双手伸直，拉长后背，眼睛平视前方。
10 双手撑地，将左脚收回至与右脚平行。呼气，上身向前、向下屈，尽量靠近双腿，双手贴在双腿旁的垫子上，额头碰着小腿。
11 吸气，抬起上半身。然后双手在胸前合十，带动上身至腰部向后弯曲。
12 呼气，上身回复原位，双手合十回到胸前，与第一步姿势一样。
温馨小提示
此动作不适合在睡前练习，感冒期间或者生理期时也不适宜练习。完成一整套动作后，最好轻轻拍打一下肩部、腹部、腿部，放松全身肌肉。
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