10分钟简易健身瑜伽

焦躁不安也是现代人的通病。在瑜伽体式练习过程中，配合独特的瑜伽呼吸和冥想，能帮助缓解人们内心的焦虑，让整个身心充满了活力与自信。

敬礼式

健身功效

此动作要求将身体大幅度“折叠”，能放松全身，缓解焦虑、暴躁的不良情绪。

重复次数 3次

1 站立在垫子上，双脚分开，稍比肩宽，脚尖朝向外侧，双手于胸前合掌。

2 深深吸气，呼气时，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，上身始终保持直立。

3 双手依然合掌，双肘贴近大腿内侧，尽量向两侧撑开双膝。吸气，向上抬头，眼睛向上看，充分拉抻颈部前侧。顺畅地呼吸，保持此姿势10秒左右。

4 呼气，向下低头，下巴靠近前胸。双臂向前伸直，同时身体前推，指尖触地。

5 慢慢抬头，膝盖并拢，双手环抱住双腿，将下巴放在膝盖处，使全身尽量放松。

温馨小提示

做这个姿势时，背部要始终保持平直，不能弓背。此外，双脚要紧紧抓住垫面，以保持身体的平衡。

大契合法

健身功效

1．使生命之气上行，有助于身心安定。

2．对练习瑜伽冥想有帮助。

重复次数 交换双腿的位置，重复2次

1 取金刚坐姿，左腿向前伸直，全身的重量落在右腿，收缩肛门，右脚跟紧紧顶住肛门，双手放于身体两侧。

2 身体略向前倾，双手抓住左脚趾。深深地吸气，然后屏息，收缩会阴，反复默念瑜伽语音。

温馨小提示

不同水平的练习者屏息时间长短不一致，以感到舒服为限，不要使双肺过于用力而劳累。

倒箭式

健身功效

此动作中双腿和双脚抖动，可以消除腿部肌肉的紧张，并放松两踝，给人一种愉快松弛的感觉。

重复次数 2次

1 仰卧，双腿并拢伸直，双手伸直放于身体两侧，掌心朝下。

2 慢慢抬高腿部，使双腿垂直于地面，脚背绷直。

3 双肘着地，双手撑起身体，使背部离开垫子，与地面呈45°。开始抖动双腿，然后逐渐加大幅度，抖动双脚，最后慢慢放松。

温馨小提示

此动作和肩倒立式有类似的效果，不能做肩倒立式的人可用此式代替，不过患有高血压的病人慎做此式。