10分钟简易健身瑜伽

长期面对电脑、书本，容易导致眼睛胀痛。眼部瑜伽能促进眼周血液循环，帮助舒缓眼球紧张，消除眼部疲劳。坚持练习，还能改善双眼视力。

眼部按摩式

健身功效

缓解眼部肌肉和眼球的紧张，有助于促进眼部血液循环，使双眼炯炯有神。

重复次数 1次

1 盘坐在垫子上，保持均匀呼吸。将双手手指中段搓热，用手指中段刮动上、下眼眶各18次。

2 轻闭双眼，用右手的食指和中指同时按压印堂穴（两眉头连线中点），手法由轻到重，心中默念18次。

3 用两手食指分别按压鱼腰穴（眉毛中点处），按压之后再轻轻地揉一揉。

4 睁眼，用两手食指轻轻地揉承泣穴（瞳孔直下，紧贴眼眶下方）。

5 将拇指以外的四指握拳，用两手拇指轻揉太阳穴18次。

温馨小提示

1．按摩时，可以充分想象自己的双眼晶莹明亮、炯炯有神。2．按摩穴位的力道要轻，练习完成后，可以闭上双眼，让眼睛得到很好的放松。

眼保健功

健身功效

此动作有舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用，能使双眼明亮有神。

重复次数 1次

1 盘坐在垫子上，上身挺直，双手轻轻放在双膝上，闭上双眼，深深吸一口气，然后慢慢吐出。

2 双眼看向鼻尖，同时眨眼20次左右。

温馨小提示

1．练习的过程中要始终保持均匀呼吸，不能屏气。2．眼睛向下、左、右看的动作的时间可以适当延长。 3 先将视线集中于右侧5秒，再将视线集中于左侧5秒，重复3次后，闭上双眼，休息片刻。

4 先向上看5秒，再尽量向下看5秒，重复3次，闭眼休息片刻。

5 眼球先按顺时针方向转3圈，再按逆时针方向转3圈，然后闭眼休息片刻。