太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

⊙拳：

用大拇指抵掐无名指根部指节内侧，其余四指弯曲收于掌心。

⊙爪：

伸直手腕，五指并拢，大拇指第一指节、其余四指第一、二指节屈收扣紧。

⊙掌一：

五指稍分开，微屈，掌心微含。

⊙掌二：

拇指与食指分开成八字状，食指竖起，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。

⊙胸：

含胸拔背。练拳时胸不可前挺，要明显内收，而且松舒自然。拔背是脊椎有放松拔长之意。

⊙臀：

臀部要收敛。不可突出或者左右摇摆，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾闾保持正中。

⊙腰：

八段锦对腰部的要求是：松、沉、直。“松”是为了气沉丹田和转动灵活；“沉”是为了气不上浮，下肢稳定有力；“直”能使脊椎骨节节松舒，有上下拔长之感，使转动时能够保持中正安舒，同时腰脊椎骨有后撑之意。