《黄帝内经》养好你的心肝脾肺肾

据《黄帝内经》记载：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前，中医就非常重视对双足的保养，并运用泡脚摩足来舒筋活血、祛病延年。

中医认为，“寒从脚下起”。脚位于人身体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，再加上脚的表面脂肪层薄，保温能力较差，所以脚的温度较低。人体的正常体温一般在36.5℃左右，而趾尖温度有时只有25℃。脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系。脚部一旦受凉，原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会大量繁殖，此时人体抗病能力降低，易引起感冒、气管炎。脚部受凉还可能引起腹痛、腹泻、胃痛、痛经、腰腿痛、阳痿等多种疾病。因此，脚部保暖直接关系到人体全身健康。另外，人双足的神经血管就像树根部分的分枝一样，在足底上分布着与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反射区，通过用热水泡脚，刺激这些反射区，就可以达到调整脏腑功能、改善整体生命功能的目的。

脚底涌泉穴为肾经起点

脚心的涌泉穴，其位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，是足少阴肾经的起点。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思就是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。经常按摩此穴，可以活跃肾经内气，颐养五脏六腑，从而强身健体，防止早衰，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

中医认为，用热水泡脚，按摩脚心，有强肾滋阴降火之功效，进而调整心肾功能、恢复阴阳平衡状态，对中老年人常见的虚热证效果甚佳。

泡脚和摩脚的方法

泡脚和按摩的具体方法为：

1.泡脚最好选用木盆，先将脚放入37℃左右的水中，开始时水不宜过多，浸过脚面就行，浸泡一会儿后，再逐渐加热水至踝关节以上，热水水温一般保持在40～50℃，水温过高（超过55℃）会对皮肤造成刺激，过低（低于30℃）会使人受凉，泡脚时双脚要时常搓动。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜（如果时间太长的话，容易增加心脏负担）。

2.泡脚后用洁净的干毛巾擦干脚部。

3.将双手互相搓热后，左脚盘在右侧大腿上，用右手心的劳宫穴（属于心包经，在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）按摩左脚心的涌泉穴，然后右脚盘在左侧大腿上，左手心的劳宫穴按摩右脚心的涌泉穴，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，力度要适宜。

4.右腿屈膝抬起，同时双手十指交叉，扣住脚底，右脚向正前方蹬出。然后右脚收回，双手松开。换左脚重复以上练习。左右为一动，七动为一组，重复练习1～2组。此动作主要是增强腰腿力量，使根基有力。

5.趴在床上两肘支撑上半身，抬头，两小腿向后翘起，两只脚相互磕打3～4分钟，然后双腿并拢左右摆腿4～5分钟。此动作可以预防和缓解颈椎病、腰椎病、静脉曲张、股骨头坏死等疾病。

6.按摩脚心时，还要多动脚趾。中医学认为，大趾是肝脾两经通路，多活动大趾，可疏肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效；第二趾和第三趾与肠胃有关，经常活动它们可以达到健胃的目的，对胃病患者大有裨益；第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛。有前列腺疾病的患者，可以附加刮法：用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次，至有酸痛感为宜。

泡脚的注意事项

泡脚时需要注意：饭前、饭后1小时内不宜泡脚，以免影响肠胃对食物的消化；病情严重而且还在不稳定期，血压很高，血糖很高，心衰严重，都要慎泡脚；严重心脏病患者，脑出血未治愈者，足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者，出血性疾病患者，败血病患者，严重血栓患者，孕妇都不宜泡脚。泡脚时，由于足部及下肢血管扩张，血容量增加，可引起头部急性贫血，出现头晕等症状，此时可用冷水洗足，消除头部急性贫血，缓解症状；泡脚后若流汗，应擦干汗水，以免感冒。

按摩涌泉穴时要注意做到《类经》上指出的“志意和，精神定”（即安闲清静，没有一丝杂念的境界），切不可三心二意；按摩结束后30分钟内最好喝一杯温开水，以利于气血运行。

泡脚的功效

经常坚持热水泡脚，按摩脚心，对风湿病、老年性四肢麻木、脾胃病、感冒、头痛、失眠等全身性疾病都有一定的疗效；对偏瘫、脑外伤、中风、糖尿病、高血压、慢性支气管炎、肾虚、肾功能紊乱、腰椎间盘突出症、顽固性膝踝关节麻木痉挛等病都有一定的辅助治疗作用；对神经衰弱、阳痿、更年期综合征、足裂、腰酸腿软、足心发凉、足冷麻木、水肿、肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等常见病都有一定的治疗效果。

戌时心包经当令，适合泡脚

戌时指晚上19～21点，为心包经当令。戌时过后就是亥时（21～23点），亥时是三焦经当令。亥时的属相是猪，猪吃饱了就呼呼大睡，完全是享受状态，所以在亥时我们就要休息了，让生命和身体在休息中得以修复。其实亥时至子时，人体都要安睡以养元气。而戌时泡脚和搓脚心可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，亥时至子时睡眠臻至最佳境界，元气才会养得充足。

用热水洗脚，有滋阴降火、活血、除湿之功效。就失眠来讲，热水可促使血液从头部流向脚部，相对减少脑部血液，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。并且体内温度升高，促进末梢血管的血流更加顺畅，从而减轻心脏的负担。在泡脚的同时按摩涌泉穴，则可进一步增强对失眠的疗效。因为中老年人的失眠多数是虚证，如心气虚、心血虚、肾阴虚、胆气虚等引起的心肾不交。