女性心理学 (社科精品书)

快节奏的都市生活常常让人喘不过气来，繁重的工作总是让我们高度紧张。长期在“高压”下工作不但有损健康，对工作本身也会有坏影响。那么，我们该如何化解工作压力呢？心理学对女性有以下建议。

（1）将工作留在办公室

具有工作压力的女性在下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。

（2）提前为下班做准备

在下班两个小时前列个清单，弄清楚哪些是我们今天必须完成的工作，哪些工作可以留到明天。这样我们就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

（3）将工作困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么我们可以拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。

（4）下班路上学会享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音带；如果是坐公车或是地铁，可以听一听MP5等，总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

（5）回家前把工作放下

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。当我们下班走进家门后。立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

（6）创立某种生活习惯

给自己创立某种生活习惯，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种生活习惯可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

（7）把家里收拾得整洁

一个杂乱无章的家会给我们一种失控的感觉，从而放大白天的工作压力。为此，我们可以在睡觉前花上5分钟收拾一下自己的住所，以便在第二天可以回到一个整洁优雅的家中。

（8）合理地安排家务事

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，那么我们自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

贴心小提示

为了缓解工作上的压力，在空闲的时候，您还可以通过以下行为来缓解和疏导自己的心理压力。

1．放松疗法

当您感到工作繁重、心理压力过大的时候，可抽出5分钟至15分钟的时间来做深呼吸：选择安静、光线不太强的地方坐下，放松身体，然后做深长的呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量时，尽可能保持一段时间，然后再缓慢地把气体彻底呼出来，在这一过程中可感受肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是一个非常简便而有效的心理放松方法。

2．音乐疗法

事实证明，音乐疗法可以帮助我们驱散消极情绪，缓解压力。如当您焦虑、紧张、烦躁的时候，可以选择《春江花月夜》、《梅花三弄》等幽雅的古典乐曲；而当您情绪低落、消沉、抑郁时，则可以选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。

3．自我倾诉法

即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字表现出来。

同时，当您在感到具有工作压力的时候，还可以向朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得别人的情感支持。这样对调节您的压力也有很好的帮助。