意志力心理学：如何成为一个自控而专注的人

要么与那些阻碍你实现梦想的人隔绝，要么让你自己与你的梦想隔绝。

奥索·克瑙恩

我敢与每个人打赌：只要你让我看到你的住处，我就能告诉你如何聪明地使用你的意志力。那些意志非常坚强的人首先不允许自己周围的环境里有太多让人分心的诱惑物，从而节省了自己的精力，让自己专心致志地为目标而奋斗；他们会关注身边的人，因为这些人会对他们的目标产生影响。虽然我们在做决定时都希望不被外界因素所影响，并希望遵循自己内心的想法及独立的意志，但心理学领域的研究发现，其他人如何想、如何做以及他们对我们的期待、给我们的建议都会深深影响着我们的决定，甚至在很多时候，这种影响是决定性的。其他人对我们的影响会直接影响我们的意志力环境，有些影响会使我们陷入意志力困局中，而其他一些影响会发挥出积极的作用，它们能帮助我们实现自己的目标。

为什么他人对我们的行为影响如此之大

为什么在意志力环境中，他人对我们的行为影响如此之大，这主要有以下两个原因：

●我们的同情心：我们希望迎合别人的期待；

●我们社会化的大脑：我们都希望自己属于某个群体，因为群体可以帮助个人在恶劣的环境下生存。

每个人都是构成社会的一个小小的元素，我们通过与其他人建立起各种联系，最终构成了巨大的社会网。我们的大脑中有种被称作镜像神经元的专门的细胞，其唯一的任务就是跟踪别人的意识、想法和做法。这些镜像神经元分布在整个大脑中，这样，我们就可以全方位地了解他人的经验。打个比方，你看到一个正在玩耍的孩子被绊倒在地，你的大脑在行为发生的整个过程中都在自动破译、跟踪所有移动轨迹，大脑中关于身体移动及腿部状态的镜像神经元区域就会开始活跃起来。这样一来，你的大脑接受了这个孩子跌倒的整个经验，镜像神经元追踪了整个过程之后，其记住了孩子跌倒这件事的发生和起因，并在大脑中作为一种“印象”存储起来。接下来，你会估计孩子摔得重不重？他有没有受伤？假设这个孩子擦破了左膝盖，你大脑中关于疼痛的镜像神经元就会变得活跃，你会立刻明白孩子的感受，而且这种痛苦的经历是如此真实，神经元甚至试图在你的脊髓里将左膝盖的疼痛信号传入大脑，就好像你是那个跌倒的人一样。

心理学家认为这是一种同情心，它可以帮助我们理解他人的行为和感受，并做出相应的反应。我们的镜像神经元回应人类同胞的所有动作，回应周围的人所有的情感，甚至回应所有能吸引我们注意力的事情。这就是我们从神经学角度解释自己能够模仿周围的人的原因，当身边的人意志力较弱时，我们也能模仿他们。这是意志力的第十个秘密。

无论我们周围的人意志力是否坚强，他们都会对我们的意志力造成影响。

我们会本能地模仿他人的行为。当看到其他人吃巧克力或喝啤酒时，我们自身抵抗吃这些食物的意志力也会变弱。这种现象在吸烟人群中更常见：一个正处于戒烟中的人，如果周围的人都在抽烟，那么他复吸的可能性几乎是不可避免的。

由于同理心的作用，同事的坏心情或者合作伙伴的忧虑情绪都会“传染”给我们。当我们“感染”了周围人的负面情绪时，就要寻找一些自我安慰，但遗憾的是，大多数时候，我们都用看电视、饮酒、吃巧克力或疯狂购物这些方式来宣泄郁闷的情绪。良好的情绪对我们更好地发挥意志力起到非常关键的作用。因此，我们周围的人是怎样的，这会对意志力环境有着至关重要的影响作用。

你知道自己的伴侣很喜欢吃薯片，当你看到他从柜子里取出一袋薯片，自己的大脑中也会随之产生吃薯片的奖励预知。如果我们的镜像神经元了解到他人的奖励承诺，那么我们同时也会诱发自身对这种奖励的渴望。当你观察身边一个意志薄弱的人时，自己的意志力也会随之变弱，这就是为什么当我们在聚餐时，你会比一个人进食时吃得更多；当我们与其他的抽烟者在一起时，你会忍不住抽得更多；当我们和朋友们一起喝酒时，你会不知不觉喝掉很多酒；当你与闺蜜一起逛街时，你会不知不觉地花掉更多的钱。

如果你身边都是拥有强大意志力的人，他们懂得调节自己的情绪、抵制诱惑并努力进取（能够忍受满足的延迟），那么这些良好的品质也将影响到你，有关的镜像神经元就可以“感染”这些积极向上的态度。研究表明，即使只是想到一个拥有良好自我调节能力的人，我们的意志力也会增强。为了更好地应对挑战，获得成功，你是否为自己树立了一个意志力楷模？当你奋斗的动力不足，需要额外补充意志力时，你就可以在心中呼唤自己的榜样。

社会的证据

当我们社会化的大脑告诉自己，我们在这个群体中待着会活得时间更长、活得更好时，我们周围的人便会对我们产生巨大的影响。当群体中其他人都在做同一件事时，我们也会“聪明地”进行模仿，这是一种非常有用的生存本能。当你看到整个部落的人都开始奔跑，你也应该一起跑，这可能是因为某种危险即将来临。心理学家将这种现象称为“社会的证据”。数百万年以来，信任群体中他人的判断使人们能够正常地进行各项社会生活。社会中的个体并不需要知道所有的事情，这样才能节省有限的个人力量。

群体中的那些规范

“社会的证据”会对我们的日常行为产生巨大的影响。作为社会人，我们经常会认为别人想要的就是好的、别人想的就是对的，尤其当我们对一件事情并没有明确的个人想法时，我们更愿意相信周围人的意见。所以，我们经常会买别人都买的东西、去看别人都看的电影，并且做事情时通常会采纳身边大多数人代表的观点。我们对从属于某一群体的愿望是如此强烈，以至于即使我们明知某种行为对自己来说并没有什么好处，但依然抵抗不了“社会的证据”对我们的影响。

社会中的那些规范

在我们当下的社会中，过度消费似乎已成为常态，人们往往可以快速且大量地满足物质需要。我们至少可以从统计数据中看出：德国的人均债务有上千欧元；半数以上的德国人超重；1/5的德国人饮酒过量；1/4的德国人患有与压力相关的身心疾病。但在这些数字面前，我们社会化的大脑会说：“但我很高兴，我只是像其他人一样。”我们觉得自己是“正常的”，我们与大多数人的状态相同，我们“正常的”从属于花费过多、超重、饮酒过量、压力太大的人群。我们认为，既然大家都这样做，这些就是社会的常态，虽然事实很明显，没有债务、体重正常、适量饮酒、压力不大才是正常的状态。正因为“大家都这样做”，所以就形成了新的社会规范，不论这种规范是否正确，它都改变了我们的看法。

这种“平均”（大多数都这样）的影响力可能大于我们正确做事情的愿望。

“社会的证据”会影响和改变我们的意愿，还会阻滞我们的意志力。当我们看到周围其他人的行为，就会受到影响：看到别人都有的行为，我们会觉得自己不用再戒掉它了；我们为自己树立的目标并不被大众认同；我们也会怀疑是否值得为了一个目标而努力。比如，你周围的人都吸烟，你就很难戒烟，而且你甚至觉得戒烟也没有太大的意义；如果你生活在一个缺乏教育的群体中，那么准备考试对你来说会是一件很困难的事情；你想减肥，但你却生活在体格庞大的人群之中，那么减肥对你来说无疑是一个巨大的意志力挑战。

选择积极的榜样

因此，想要增强意志力，你最好和那些与自己有着共同目标或一致行为模式的人待在一起。你可以加入一些新的群体，比如加入一家健身俱乐部、一个在线的考试社区或学习社区大学课程，甚至看一本杂志也可以作为对你目标的支持。如果你和那些与自己有同样目标和抱负的人待在一起，那么你面对的挑战就有了一个参考标准，为此做出改变也会变得更容易。有意识地控制你的注意力，利用媒体工具给自己寻找或创造一个适合目标实现的环境，你可以从网络、电视、印刷媒体上或手机应用上找到这样的环境。有了适合的环境，发挥意志力的作用将变得更轻松。