图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，屈肘身正心平静，调整呼吸气自然。

练功效用

八段锦基本预备姿势可帮助调理呼吸、静心安神、内安五脏、外端身形，帮助练习者从身体和心理上都做好练功前的准备工作。

1 两脚并步站立，双臂自然垂于身体两侧，身体保持中正；目视前方。

2 随着松腰沉髋，身体重心向右腿转移；左腿向左侧开步，脚尖朝前，与肩同宽；目视前方。

3 两臂向内旋，两掌分别向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。

4 上动不停。微屈两腿膝关节；同时，将两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，指尖相对，两掌指间距约10厘米；目视前方。