图解八段锦、五禽戏、易筋经

八段锦历史悠久，早在北宋时期已经有所记载，至今已有800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法，尤其因八段锦为徒手定步功法，没有任何设备及场地的限制，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻炼一遍即可。每式的运动量可由做8个呼吸或16个呼吸来调节，也可由下蹲之程度为高、中、低来调节，故运动量可自行掌握，既方便又灵活。

可畅通气血，使经络順畅

中医认为经络内联脏腑、外络肢节，分布在人体皮下，通行在四肢和整个身体里，是人体气血运行的通道。

在进行八段锦练习时，通过手臂的旋转增加扭矩，加大压力，以此畅通全身气血，使得经络顺畅。

延缓脊柱的弯曲

很多老年人走路时弓着背，因为他们的脊柱是弯曲的，这是人体衰老所不可避免的，但通过练八段锦则可减缓脊柱弯曲的速度。

可以固肾健脑

肾为先天之本，主生精，主骨生髓。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见，有决断力，动作也强劲有力。青少年练习八段锦可以健脑，使精力更充沛。

使心、气、神结合在一起

练八段锦既需要把呼气和吸气结合起来，又需要把心和神结合在一起。通过练习优美的动作，不仅可以塑造好的体形，还可以练气，从而使气血运行通畅。练习动作的过程中，眼睛要一直跟着动作走，使心、气、神三者得以结合。

降低血液中的脂肪含量

八段锦是一种有氧运动，套路可长可短，不仅不会加重人的心脏负荷，还可以使人的身体通过运动来得到华佗所说的“动摇血脉流畅，病不得生”的效果。血脉流通便可降低血液中的脂肪含量，从而减小血液对血管壁的压力。

老年人多练习此功法可防病保健。

可以调节神经系统

练八段锦对四肢的关节，尤其是末梢关节起到调节和收缩作用。人体的四肢关节里，尤其末梢的神经非常丰富，通过八段锦的锻炼可让体内的整个神经系统得以调节，对养生保健、防病祛病、延年益寿非常有好处。

增强机体活力

增强机体活力八段锦的动作可以使人体很多平时都用不到的部位得到锻炼，使其增力。同时，还可以使人产生一种愉悦心情的神经递质，很多老年人练习后都会感觉身体很轻松。

八段锦可以使身体端庄，姿势舒展大方，男、女、老、少均可练习，瘦弱者可强健；体胖者可减肥。因其锻炼较为全面，从头到脚，全身关节、大小肌肉无一处不动，而且动作均符合生理功能要求，是内外兼修的健身功法。