太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。

Step 1

⊙接上式。两肘向上慢慢抬起，直至掌、臂约与肩平，两掌伸平，掌心向前。

Step 2

⊙两臂平行前移，环抱至体前，两手变柳叶掌立于云门穴前，间距略小于胸宽，指尖向前；目视前下方。

Step 3

⊙打开肩膀，扩展胸部，然后放松肩部，两臂缓缓前伸，并逐渐转掌心向前，成荷叶掌，指尖向上；瞪目。

Step 4

⊙松腕，肘微屈，收臂，十指微屈，虚掌。重复Step 3～Step 4做3～7遍。

Step 5

⊙立柳叶掌于云门穴，目视前下方。

【健身功效】

中医认为“肺主气，司呼吸”。出爪亮翅势通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府等穴，从而促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能的功效。另外，还可以提高上肢肌肉的力量，改善气血运行。有颈、肩病的患者，也可适当多练习，有较好的治疗效果。

【动作要领】

收掌时自然吸气，如海水还潮；推掌时自然呼气，先轻推，后重推。

出掌时为荷叶掌，收掌于云门穴时为柳叶掌，且要扩展双肩。

【常见习练误区】

误区一： 呼吸不自然，不匀畅。

正确练法： 呼吸自然是习练易筋经的最基本要求，所以练时需调整气息，保证在一个宁静舒心的状态下，谨记“推呼收吸”的呼吸规律。

误区二： 推掌时，不用内劲，而是用蛮力，且肩膀耸起。

正确练法： 出掌时，要肩胛内收，逐渐用力。