预备势·调息凝神
⊙双脚并拢站立,双手自然垂于体侧,五指并拢微屈,下颌微收,百会虚领,唇齿合拢,舌自然平贴于上腭;头正颈直,目视前方。
术语小贴士
百会虚领:百会,即百会穴,位于头部正中线与两耳尖连线的交点处;虚领,即上顶时颈部肌肉要放松,不能僵硬。
百会虚领的意思就是感到百会穴处有一股劲徐徐往上升。
【健身功效】
预备势虽然动作简单,但通过调整呼吸,百会虚领,可以达到宁静心神、内安五脏、外正身形的效果。
【动作要领】
身体中正,放松。
排除杂念,宁心静气。
调理呼吸,自然匀畅。
【常见习练误区】
误区: 心浮,杂念多;手和脚的摆放不自然。
正确练法: 可通过调息数次使心理、身体恢复自然,从而逐渐进入练功状态。
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