太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

练功前

（1）选择明暗适宜的场所，光线太强会刺激双目；光线太暗会损脑费神。

（2）保证习练场所空气的新鲜和流通，忌直接吹风。如果冬季室内空气质量较差，可以暂时不做深呼吸的调节运动，直接进入习练动作。

（3）凝神静坐，宜宽衣松带，练功服装以宽松为宜，除去手表、眼镜等饰物。

（4）练功床和椅子以木板制成为宜。因为木板床或椅子稳定，身体不宜摇晃，上面铺一个柔软的坐垫，利于久坐而不疲劳。

（5）练功过程不宜被打断，所以准备习练前一定要将手头之事收拾妥当，然后耳不旁听，目不远视，更好地入境。

练功中

（1）凝神静气是习练八段锦的基本要求之一。如果杂念过多，无法排除，最好暂停练功，做利于入静的深呼吸调理。

（2）如果在习练过程中感到身体有某些不适应，应暂停练功，咨询指导人员。如果是正常反应，静待片刻后重新习练；如果是由习练动作不当所引起的不适，则最好停止练功。

（3）练功中突然受到某种惊吓，可暂缓练功，静坐几分钟放松、调理后重新习练。

（4）女性如果在月经期间练功，最好将腹式呼吸改为自然呼吸，可防止经期的延长和经血量的增多；男性在练功期间，应适当减少性生活，防止精气消耗，损伤元气。

练功后

练功结束后，不可立刻起身，不然不仅会影响功效，还会对身体不利。正确做法应该是：冥思静想约1分钟，然后慢慢睁开双眼，做一些利于收功的简单活动。比如坐势八段锦可以揉擦两手，等掌心发热后，再从面部，过颈部、胸部，达到腹部，做一次全身性的按摩，最后再进入正常的生活活动中。