09 坐势八段锦的习练指南
练功前
(1)选择明暗适宜的场所,光线太强会刺激双目;光线太暗会损脑费神。
(2)保证习练场所空气的新鲜和流通,忌直接吹风。如果冬季室内空气质量较差,可以暂时不做深呼吸的调节运动,直接进入习练动作。
(3)凝神静坐,宜宽衣松带,练功服装以宽松为宜,除去手表、眼镜等饰物。
(4)练功床和椅子以木板制成为宜。因为木板床或椅子稳定,身体不宜摇晃,上面铺一个柔软的坐垫,利于久坐而不疲劳。
(5)练功过程不宜被打断,所以准备习练前一定要将手头之事收拾妥当,然后耳不旁听,目不远视,更好地入境。
练功中
(1)凝神静气是习练八段锦的基本要求之一。如果杂念过多,无法排除,最好暂停练功,做利于入静的深呼吸调理。
(2)如果在习练过程中感到身体有某些不适应,应暂停练功,咨询指导人员。如果是正常反应,静待片刻后重新习练;如果是由习练动作不当所引起的不适,则最好停止练功。
(3)练功中突然受到某种惊吓,可暂缓练功,静坐几分钟放松、调理后重新习练。
(4)女性如果在月经期间练功,最好将腹式呼吸改为自然呼吸,可防止经期的延长和经血量的增多;男性在练功期间,应适当减少性生活,防止精气消耗,损伤元气。
练功后
练功结束后,不可立刻起身,不然不仅会影响功效,还会对身体不利。正确做法应该是:冥思静想约1分钟,然后慢慢睁开双眼,做一些利于收功的简单活动。比如坐势八段锦可以揉擦两手,等掌心发热后,再从面部,过颈部、胸部,达到腹部,做一次全身性的按摩,最后再进入正常的生活活动中。
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