03 站势八段锦的养生功效
八段锦不仅动作优美,而且可以祛病保健,它是由八节不同动作组成的一套医疗康复体操,也是一种较好的体育运动。
动作柔而缓
这样的运动可以让身体充分放松,使人体自身的调节功能发挥到极致,因此有利于身体健康。它能使全身筋脉得以舒展,经络得以顺畅,从而达到柔筋健骨、养气壮力的功效。现代研究也已证实,通过练习八段锦,人体血管弹性明显改善,心肌收缩更加有力。
动作松紧结合
练功时要做到松中有紧、紧中有松。松是贯穿整个动作的,而紧只是一瞬间。这种松紧的动作要配合协调,且要频繁转换,这样不仅有助于调节机体的阴阳协调能力,还能达到关节润滑、气血流通、强筋壮骨的作用。从现代科学的角度观察,八段锦是一种小负荷运动,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
基础姿势——站桩
站桩是气功中最常见的调身手段,是一种很好的健体方式。俗话说:“人老腿先老。”站桩能够促使下肢肌肉、筋腱规律性地蠕动,从而达到回流血液和布散经气的功效。坚持适量的站桩既可以提高腿部的力量和平衡能力,又可以延缓衰老。研究结果表明,站桩能达到“体外反搏”,加速下肢血液回流到躯干和头颈,从而使心、脑、肾等重要器官的血液循环增强,达到预防心脑血管疾病的功效。
锻炼的中心部位——脊柱
习练八段锦时要做到重心上、下、左、右不断转换,并力求身体平衡,动作连贯相随;同时要求所有动作需通过一个中心——脊柱来指挥,也就是说,要由腰脊运动来带动全身。脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能。由于所有支配肢体脏腑的神经根都在脊柱两侧分布着,因此脊柱又有人体“第二生命线”的美称。八段锦通过对脊柱的拉伸旋转,刺激疏通任、督二脉,从而起到了整体调节、锻炼全身的效果。
中小强度的有氧运动
小强度锻炼是八段锦健身养生的一个重要特色。唐代名医孙思邈曾在《千金备急要方》中提到:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳!且流水不腐,户枢不蠹,以其运动故也。”从古至今,因过度运动导致疾病的比比皆是,积劳成疾。因此,适度的运动有利于身体的健康。在《保生要录》中也记叙了“小劳”的功效:“事闲随意为之,各数十过而已。每日频行,必身轻、目明、筋壮,血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。体中小有不佳,快为之即解。”这说明了只要坚持练习,就能达到保健的功效。八段锦正是这样一种运动量适中的“小劳”之术。
总之,八段锦除有强身益寿作用外,对于头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱诸症也有防治功效。由于现代人每天工作紧张、缺乏锻炼,经常会感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳,如果坚持习练八段锦,必定会让你工作效率大大提高,精神为之大振。
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