太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

Step 1

⊙左手由右腕下向前伸出，右拳随之变掌，两手掌心渐翻转向下，接着慢慢分开、回收；同时身体向后坐，左脚尖翘起，身体重心移到右腿；目视前方。

Step 2

⊙两手向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，掌心向前；同时，左腿前弓成左弓步；目视前方。

【动作要领】

双臂随身体回收时，松肩沉肘，不能直着收回。

两手推出的宽度不能超过两肩。

【常见习练误区】

误区： 双掌前推时，双手的距离太宽。

正确练法： 双手之间的宽度应该小于肩宽。