太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

后坐扣脚，左转展手，合抱提膝，分手蹬脚。

Step 1

⊙左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖内扣；同时两拳变掌，由上向左、右画弧，分开平举，掌心向前。

Step 2

⊙身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈画弧并合抱于胸前，左手在外，右手在内，掌心均向后；目平视左前方。

Step 3

⊙两臂左右画弧，分开平举，肘部微屈，掌心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚随即向左前方慢慢蹬出；眼看左手。

【动作要领】

蹬脚时，右脚微微屈回，左脚尖向内轻勾，且力道在脚跟。

向两侧画弧分手时，动作要与蹬脚的动作一致。

【常见习练误区】

误区： 做定势中的蹬脚动作时，左臂偏向外或偏向内。

正确练法： 左臂与左脚要上下相对，即平行状态。