第十式·卧虎扑食势
动作口诀
两足分蹲身似倾,屈伸左右髋相更,昂头胸做探前势,偃背腰还似砥平,鼻息调元均出入,指尖着地赖支撑,降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
Step 1
⊙右脚尖内扣约45°,左脚收至右脚内侧成丁步;同时身体左转90°,两手握固于腰间章门穴不变;目随转体,视左前方。
Step 2
⊙左脚向前迈一大步,成左弓步状;同时,两拳提至肩部云门穴,并内旋变“虎爪”,肘稍屈,向前扑按,如虎扑食;目视前方。
Step 3
⊙身体由腰到胸逐节屈伸,重心随之前后适度移动;同时,两手随身体屈伸向下、向后、向上、向前绕环各一周。
Step 4
⊙上体下俯,两“爪”下按,十指指腹着地;后脚屈膝,脚趾着地;前脚跟稍抬起,随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目;动作稍停。
Step 5
⊙起身,双手握固重新收于腰间章门穴,身体重心随之后移,左脚尖内扣约135°;身体重心左移,同时,身体右转180°,右脚收至左脚内侧,成丁步。
!注意
右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同,唯方向相反。
【健身功效】
中医认为“任脉为阴脉海”,统领全身阴经之气。通过虎扑食之势,身体的后仰、胸腹的伸展,可使任脉得以疏伸及调养,畅通血气,调整整个身体的经阴之气。
【动作要领】
虎爪要求五指弯曲,力在指尖。
Step 4中,“虎爪”要求十指伸展,下按着地时要抬头、挺胸、塌腰、瞪目、腰背部成反弓形。年老体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
体会从胸到腰的逐节屈伸,用身体的蠕动带动双手环绕。
腰部到胸部的逐节屈伸动作,幅度不宜过大。
【常见习练误区】
误区一: 由腰至胸的逐节屈伸中,幅度过大。
正确练法: 在逐节屈伸时,胸椎、腰椎要做出波浪状,脊椎的蠕动也要做出来。
误区二: 俯身的时候,含胸,晃头。
正确练法: 俯身时,躯干保持直立,目视前上方。
误区三: 做“虎爪”时,五指弯曲度过大或过小。
正确练法: 做“虎爪”时,五指末端弯曲,力在指尖。
本书评论