第八式·三盘落地势
动作口诀
上腭坚撑舌,张眸意注牙,足开蹲似踞,手按猛如拿。
两掌翻齐起,千斤重有加,瞪睛兼闭口,起立足无斜。
Step 1
⊙左脚向左侧开步,两脚距离约宽于肩,脚尖向前,两手经体侧向上至平举,掌心向下;目视前下方。
Step 2
⊙屈膝,下蹲,沉肩,坠肘,两掌逐渐用力向下按,约与环跳穴同高,两肘微微弯曲,掌心向下,指尖向外;同时,口吐“嗨”音,吐尽时,舌尖向前轻抵上下牙之间,吐音终止。
Step 3
⊙掌心向上翻转,肘微屈,双掌上托至侧平举,同时,缓缓起身直立;重复此套动作3遍。
!注意
重复3遍。第一遍微蹲;第二遍半蹲;第三遍全蹲。
【健身功效】
此势动作可增强腰、腹及下肢的力量,提高肢体的活动功能,同时还具有壮丹田之气、强腰固肾的作用。
【动作要领】
习练三盘落地势需配合“嗨”音,口微张,音从喉发出。
下蹲时,松腰、裹臀;起身时,两掌如托千斤重物。
【常见习练误区】
误区: 下蹲时,直臂下按,且忽略“嗨”音。
正确练法: 下蹲时,肘微屈,两掌逐渐下按,记着还要口吐“嗨”音。
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