太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿。

两掌翻齐起，千斤重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

Step 1

⊙左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，脚尖向前，两手经体侧向上至平举，掌心向下；目视前下方。

Step 2

⊙屈膝，下蹲，沉肩，坠肘，两掌逐渐用力向下按，约与环跳穴同高，两肘微微弯曲，掌心向下，指尖向外；同时，口吐“嗨”音，吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，吐音终止。

Step 3

⊙掌心向上翻转，肘微屈，双掌上托至侧平举，同时，缓缓起身直立；重复此套动作3遍。

【健身功效】

此势动作可增强腰、腹及下肢的力量，提高肢体的活动功能，同时还具有壮丹田之气、强腰固肾的作用。

【动作要领】

习练三盘落地势需配合“嗨”音，口微张，音从喉发出。

下蹲时，松腰、裹臀；起身时，两掌如托千斤重物。

【常见习练误区】

误区： 下蹲时，直臂下按，且忽略“嗨”音。

正确练法： 下蹲时，肘微屈，两掌逐渐下按，记着还要口吐“嗨”音。