第一式·起势
动作口诀
两脚开立,两臂前举,屈膝按掌。
Step 1
⊙身体自然直立,两臂下垂,双脚并拢,下颌略内收,两眼平视前方,精神集中,呼吸匀畅。
Step 2
⊙左脚向左迈出一步,成开立姿势,双脚间距约与肩同宽,脚尖向前。
Step 3
⊙双臂慢慢向上抬起,约与肩同高,掌心向下。
Step 4
⊙两腿微屈,慢慢下蹲,两掌随之轻轻下按,落于腹前,两肘与两膝相对。
【动作要领】
“静”即思想高度集中,不能存有杂念。
“松”即身体放松自然,呼吸自然通畅。
“轻”即太极拳的动作、身法、步法介于有力无力之间,忌用爆发力或蛮力,当然也不能太松懈。
【常见习练误区】
误区一: 双臂僵硬,夹紧身体。
正确练法:双臂下垂时,要自然放松,不要夹紧腰身,否则会导致耸肩和身体僵硬。
误区二:开步时过大或过小,提脚太高及重心偏移。
正确练法:身体保持自然放松,两脚开步约与肩宽。
误区三:下蹲时易翘臀。
正确练法: 下蹲时要屈膝松腰,身体重心落于两腿之间。
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