太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

Step 1

⊙身体自然直立，两臂下垂，双脚并拢，下颌略内收，两眼平视前方，精神集中，呼吸匀畅。

Step 2

⊙左脚向左迈出一步，成开立姿势，双脚间距约与肩同宽，脚尖向前。

Step 3

⊙双臂慢慢向上抬起，约与肩同高，掌心向下。

Step 4

⊙两腿微屈，慢慢下蹲，两掌随之轻轻下按，落于腹前，两肘与两膝相对。

【动作要领】

“静”即思想高度集中，不能存有杂念。

“松”即身体放松自然，呼吸自然通畅。

“轻”即太极拳的动作、身法、步法介于有力无力之间，忌用爆发力或蛮力，当然也不能太松懈。

【常见习练误区】

误区一： 双臂僵硬，夹紧身体。

正确练法：双臂下垂时，要自然放松，不要夹紧腰身，否则会导致耸肩和身体僵硬。

误区二：开步时过大或过小，提脚太高及重心偏移。

正确练法：身体保持自然放松，两脚开步约与肩宽。

误区三：下蹲时易翘臀。

正确练法： 下蹲时要屈膝松腰，身体重心落于两腿之间。