阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

戈文德·达斯是芭克提（Bhakti）瑜伽沙龙的董事长，这家沙龙位于加利福尼亚州圣莫尼卡，是一家创新型的瑜伽工作室。戈文德·达斯常常出席世界各地的各类节日活动和会议。

特拉维斯：你是如何接触到阴瑜伽的呢？

戈文德·达斯：我是在自我练习过程中发现了阴瑜伽。我并不喜欢频繁地练习力量瑜伽或动态瑜伽。我有时只想练习静态的瑜伽体式，于是我就开启了自己的阴瑜伽练习。1999年，我听说了保罗·格里利老师，我就去参加了他的阴瑜伽课程。我在那里意识到我所练习的瑜伽实际上是有名称、形式和结构的，那就是阴瑜伽。我之所以喜欢练习阴瑜伽，是因为它是一种冥想。这种练习不具有刺激性，相较于极具刺激性的阳瑜伽练习，阴瑜伽练习具有完全相反的特点，它能舒缓抚慰神经系统。练习阴瑜伽要放慢速度，并要在练习期间真正地感受自己。这再次肯定了拉姆·达斯在Be Here Now和埃卡尔特·托勒在Power of Now中的教导。阴瑜伽是一种绝妙而又令人着迷的瑜伽练习，很值得去深入探索。

特拉维斯：你练习阴瑜伽时有遇到什么挑战吗？

戈文德·达斯：这种练习本身就非常具有挑战性。最具挑战性的事情就是和自己相处，特别是当你已经维持一个体式长达数分钟的时候，例如维持一个体式3~8分钟，你会感到非常不舒服，或者思绪会变得非常混乱。我觉得练习阴瑜伽是帮助我们改善生活质量的一种很好的方式，能在我们的各种关系中给予支持，特别是在亲密关系和伙伴关系中。我们练习阴瑜伽的体式只需要坐着，但我们必须学会忍耐，忍耐是一种极好的优点。

特拉维斯：你最喜欢的阴瑜伽体式是什么？

戈文德·达斯：我好像经常练习龙式。我很喜欢这个体式，它具有挑战性，而且它能直接锻炼髋部肌肉。髋关节是人体内最大的关节。我们可以以不同的体式来锻炼髋部和髋部屈肌的各个部位。但要闭上双眼保持平静，5分钟后，从不同的角度去观察现象和本质，就像在结伴跳舞。我发觉人类能够通过髋部拉伸来展现和揭示生命的奇迹，而观察这个过程是一件极具吸引力的事情。

特拉维斯：你最不喜欢的瑜伽体式是什么？

戈文德·达斯：应该是属于传统阴瑜伽风格的婴儿式，就是需要将双膝和双脚放在一起的姿势。婴儿式是非常紧凑的一个体式。我在练习婴儿式时，那种特别紧凑的感觉会使我呼吸变得很困难。这会让我产生焦虑和恐惧感。从某些层面上来说，这是一个很好的练习体式，因为它能迫使我减慢速度，真正与呼吸进行连接，还能带来一些其他的益处。

特拉维斯：最后，你有什么想与大家分享的“阴瑜伽启示”吗？

戈文德·达斯：我想引用一句话，这句话与阴瑜伽有关：“用温柔的方式也可以震撼整个世界。”有时候，少实则意味着多。阴瑜伽是一种非常平静的练习方式，没有华丽的姿势，但却有着十分强大的作用。