阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

冥想练习和阴瑜伽练习一样，保持非常重要。应尽可能地保持身体，尽量避免做出烦躁的小动作。对于初学者来说，思绪容易被打乱，可能会想要挠痒，或感觉身体某个部位有些不舒服，会无意识地对这些感受做出回应。但在回应这种感受前，请先观察它，很多情况下它会以某种方式自行消失或改变。如果这种感觉一直持续，并引起中度不适，则可以进行调整，但请务必要谨慎地调整、移动身体。

在本章中，我们探讨了调息法和冥想法。这些练习可以补充和扩展阴瑜伽练习的效果，提升你的水平。请经常回顾本章内容，以便探索更多的练习体式。第5章的内容有关于自我赋予，你可以用所学到的知识深入地开发出个性化的练习方案。