个人旅程:马特·卡尔斯
马特·卡尔斯是一位从事多项运动的运动员和名人教练。马特参与过的长距离比赛包括白河(White River)50英里耐力跑、田纳西河10英里游泳、德拉诺公园12小时长跑和迪士尼乐园铁人三项比赛。马特获得的认证包括世界顶级健身俱乐部Equinox3+级证书,Strongfirst壶铃一级和二级资格,CrossFit二级资格,RYS500小时瑜伽指导认证(注册瑜伽学院)及FRC讲师认证,等等。
特拉维斯:你在第一次练习阴瑜伽时有什么样的体验?
马特·卡尔斯:我记得我练习的第一个体式是低龙式。我之前练习过流瑜伽,因此练习低龙式的静态体式时感觉拉伸很强烈。我知道如何进入体式,并了解那种短时间保持一个体式时的不适感,但是没有体验过长时间停留在一个体式的不适感,我练习的第一个阴瑜伽体式就让我尝到了这种滋味。之后,我练习了其他一些感觉不错的体式。我练习了体式和冥想,这也是我特别中意阴瑜伽的缘故。当练习完后,思绪会完全不同,身体也感觉非常轻松。
特拉维斯:你对那些抗拒阴瑜伽的人有什么建议吗?
马特·卡尔斯:我想说的是,请尝试一下。阴瑜伽真的会强化你正在进行的训练,例如循环训练、举重。如果你每星期进行跑步训练4~5次,那么你需要达到一种平衡,因为训练的重中之重就是平衡。阴瑜伽练习就好比给了你重启和充电的机会。
特拉维斯:阴瑜伽为你其他的健身练习带来了哪些影响呢?
马特·卡尔斯:我认为它首先影响到了我流瑜伽的课程练习。我在课堂上练习的时候发现我的身体比以前更灵活了。在练习战士一式和战士二式时,我的动作幅度可以做得更大,衔接动作也做得更好了,脊柱和髋部屈肌也能向外展开得更多了。慢慢地,练习阴瑜伽带来的效果深入到了其他核心力量的练习中,例如跑步时,我感到我的臀部没有那么僵硬紧张了。同样,在对腘绳肌有较高要求的壶铃训练中,我也能够很好地运用腘绳肌了。
特拉维斯:你是如何练习阴瑜伽的呢?
马特·卡尔斯:有时我会规定自己练习1.5小时的阴瑜伽,会选择5~10个体式,每个体式保持3~5分钟,有的时候甚至会达到10分钟。刚开始练习时,大概在保持体式20秒的时候,我就已经很喜欢这种感觉了,惊叹居然会有这样的效果。阴瑜伽真的非常具有挑战性,第一次练习的时候,感觉就像有人在踢我的屁股,但同时还挺享受的。通常在尝试了几次后就会开始了解它,经过几个月的练习之后就会真正地领会它。在获得领悟的时候,阴瑜伽会为思想、身体、精神、情绪带来种种变化。
特拉维斯:你最喜欢的阴瑜伽体式是什么?
马特·卡尔斯:我喜欢练习钻石坐式。练习这个体式能得到拉伸,而且让我感觉非常放松。保持这个体式一段时间后,我能感受到自己的呼吸非常深,并感到安宁。
特拉维斯:你最不喜欢的阴瑜伽体式是什么?
马特·卡尔斯:我最不喜欢的体式应该是龙式,应该说是既喜欢又讨厌。如果我练习的时候感觉良好,我就会很喜欢练习它。如果我感到不舒服,而且臀部、腘绳肌和髋部屈肌感到僵硬紧张时,练习这个体式时就很艰难了。在能完成这个体式的时候,我会想:“天啊,我终于完成了。”这个体式颇具挑战性。
特拉维斯:有什么关于阴瑜伽重要性的“阴瑜伽启示”和大家分享吗?
马特·卡尔斯:在练习阴瑜伽时,你要审视自己,保持安静地坐在那里。就像冥想一样,练习阴瑜伽能平衡人们每天捧着手机,忙于工作和人际关系的急躁生活。在其他形式的练习中是达不到这种效果的,这是非常珍贵的。
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