坐式提踵
训练步骤
1.双脚前脚掌置于坐式小腿提踵机的踏板上，将挡板置于大腿下半部分，尽量下垂脚跟。
2.通过尽量上抬脚跟抬起配重片。
3.缓慢下垂脚跟，还原到初始姿势。
涉及的肌肉
主要肌群：比目鱼肌
辅助肌群：腓肠肌
训练要点讲解
足部姿势：脚尖向前（a）针对整块腓肠肌进行锻炼。脚尖外张（b）主要强调腓肠肌内侧。脚尖向内（c）主要针对外侧腓肠肌进行锻炼。
足间距：双脚分开与胯同宽，刺激整个小腿肌肉。脚间距稍宽则针对内侧肌肉进行锻炼。若脚间距稍窄，则更多地刺激外侧肌肉。
身体姿势：将挡板置于膝盖上方位置，不要置于大腿的位置。在坐式练习中，身体姿势应该为膝盖弯曲，强调双腿比目鱼肌和腓肠肌的练习。
运动范围：为了最大限度扩大运动范围，在每个动作中，脚后跟要下垂得尽可能低，提得尽可能高，在下垂脚跟和提起脚跟时都要停顿片刻。
