核心发展训练：理论要点、动作练习与专项运动训练计划

侧卧在瑞士球上，脚紧贴在地板上。将指尖放在太阳穴上，双肘远离身体，然后在舒适的情况下尽量将下面的肘部向下靠。保持指尖紧贴太阳穴，抬高上面的肘部，让躯干尽可能侧向弯曲。收缩腹斜肌，然后沿着相同的路径回到开始位置。执行该侧预定的动作重重次数，然后以身体的另一侧重复动作。