太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手，出步按掌。

Step 1

⊙身体重心移至右腿，身体渐向右转，左脚尖内扣；左手经腹前向右上画弧至右肩前，掌心斜向里，同时右手变掌，掌心向右前；目视右手。

Step 2

⊙上体慢慢左转，身体重心随之左移；左手由脸前向左侧运转，掌心渐渐转向左方并向外翻转；右手由右下经腹前向左下画弧至左肋前，掌心斜向后方；同时，右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10～20厘米）；眼看左手。

Step 3

⊙上体再向右转，同时左手经腹前向右下画弧至右肋前，掌心斜向后方；右手向右侧运转，掌心翻转向右，左腿随之向左横跨一步；目视右手。

Step 4

⊙上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，掌心渐渐转为斜向后；右手经腹前向左下画弧至左肋前，掌心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离10～20厘米）；眼看左手。

Step 5

⊙上体再向右转，左手随之经腹前向右下方画弧，停于右肋前，掌心斜向下；右手向右侧运转，掌心翻转向左，左腿随之向左横跨一步；目视右手。

Step 6

⊙上体慢慢左转，身体重心随之左移；左手由脸前向左侧运转，掌心渐渐转向左方并向外翻转；右手经腹前向左下方画弧，停于左肋前，掌心斜向后方；同时，右脚向左脚靠拢，成小开立步；眼看左手。

【动作要领】

肢体移动时，身体要自然放松，重心要稳定。

视线要随着左右手而移动。

身体转动时，要以腰为轴，切记松腰松胯。

双臂随腰运转时，动作要自然圆活，速度要缓慢均匀。

【常见习练误区】

误区： 做云手动作，上手时掌心向上，下手时掌心向前或向下。

正确练法： 上手时，掌心斜向后方；下手时，掌心翻转且应朝向所在手臂的肩膀处。