健美健身运动系统训练：全彩图解第2版

此版本的变化动作中，需要单腿跪于器械挡板上，同时用肘关节来支撑身体。由于上半身向前弯曲，腘绳肌受到拉伸——相较于之前的立式后屈腿来说，此版本的练习更有优势。