森田疗法：顺应自然，为所当为
森田疗法诞生于1919年，它是由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授创立，倡导顺应自然、为所当为的心理治疗。它长期被应用于治疗抑郁症、神经症、自主神经失调等疾病，经过几十年的发展，已经成为获得国际公认的带有东方色彩的心理疗法。
森田疗法的核心理念是“顺其自然，为所当为”，旨在打破抑郁者所陷入的精神束缚机制。森田本人称这种方法类似于佛禅的“顿悟”状态，可谓以东方的智慧来进行心理治疗的成功典范。下面我们就来看看它的治疗原理。
1. 顺应自然
思想家卢梭说过：“世上最没用的三种教育方法就是：讲道理、发脾气、刻意感动。”虽然只是谈教育，但是在心理治疗的层面其实也同样适用。的确，在心理治疗过程中，一味地进行说理明显是徒劳的，毕竟道理谁都懂。仅仅依靠理智是不足以克服抑郁的，相反，需要在感情上经历过体验才能获得改变。而人的感情有一个规律：你越注意它，它就越强化；你不理睬它，它反而会自然消退。因此，森田疗法主张，对于自己的烦恼、苦闷状态首先要承认并接受，不要去刻意改变，要顺其自然，而不是一味地劝慰，当这种状态达到顶峰时，情感就会变得迟钝，患者反而不感到苦闷了。
森田正马幼年时期便被夜尿症困扰，以至于只好铺草席睡觉，一直持续到12岁。这件事让他长期深感自卑，后来得知村里有位名人小时候也是如此，病情也就好转了。
此外，他还为神经衰弱所苦，虽多方求医却收效甚微，因此，很是担心自己的健康。后来他在大学时还曾经因为父母农忙忘记给他寄生活费，而当时又临近考试，误以为父母不想让他继续读书，抑郁和气愤之下甚至有过自杀的念头。
但后来他下决心要做出一番成绩证明自己，索性放弃治疗，拼命学习，不但获得了好成绩，而且各种症状居然不药而愈。从此，他蓦然醒悟，自己的病其实不过是假想出来的。
森田正马后来由此提出了“疑病素质”理论，认为人是偏于内省的，因此，格外关心自己身心的异常状态，并且忧心忡忡，这就使得人会出现担心自己患病的精神倾向。
有疑病素质的人，会把一些日常普遍存在的现象，比如口吃、头痛、失眠等误认为是病症，而且在这些事情上过分集中注意力，比其他人更加的敏感，于是也就导致“病”得越来越严重。
因此，他主张接受自己的各种症状和不良情绪，不要强迫自己，也不要压抑或者排斥它们，简而言之，就是不采用对抗的状态，而是选择与它们和平共存，让它们自生自灭。
2. 为所当为
在正视并接受自己身心状态上的不适之后，我们接下来要做的是不受其干扰，努力去做自己该做的事情。
森田疗法把与人相关的事物分为两类：可控制的事物与不可控制的事物。可控制的事物是指我们通过主观意志可以调控的事物，而不可控制的事物则是我们的主观意志无法决定的事物。我们只要控制可控制的事物就可以了，做自己能力范围之内的事情，也就是“为所当为”。要做到“为所当为”，我们需要注意以下两点。
第一，需要忍受痛苦，为所当为。这也就是说，一方面要对症状采取顺应自然的态度，另一方面要顺应生命原有的欲望，做自己应该做的事。症状虽然痛苦，但我们要努力接受，把注意力放在有意义且能做出成效的事情上，这样也可以转移注意力。
举个例子：有的人可能见人就恐惧，那么按照森田疗法，就让他带着恐惧与人交往，该见的人还是要见，但注意力要放在自己要做的事情上。这样坚持一段时间后，患者就会发现自己想要等症状消除再与人接触的想法其实毫无必要。也就是说，该做什么，就马上行动，即使痛苦也要坚持去做，这样才有利于摆脱精神束缚。
第二，正视现实，陶冶性格。森田疗法的专家高武良久指出，因为人的行动一般会影响其性格，所以“行动造就性格”是有一定依据的。我们的精神冲突往往止步于精神世界，而在实际生活中我们却总是采取逃避的态度。仅凭主观意志的努力我们是无法摆脱苦恼的，唯有在实际行动中才可能让思维得到提升与飞跃，从而更加适应生活。就如同一个人想要学会游泳，他如果因为怕水而不跳进水中，就永远学不会，即使之前基础为零，跳入水中也是可以做到的，其余的技巧都可以慢慢学。
在实际行动中，我们可以发扬自己性格中的长处，比如严谨、勤奋、责任感强等，而摒弃性格中的不足，比如过度的自省和完美主义等。这也就是我们所说的陶冶性格的过程，它不等同于改变性格，而是对性格的扬长避短。
