瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

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分类

对称反向平衡臂架姿势

说明

如果背阔肌是拉紧状态，那么肩胛骨的弯曲和向上旋转就会受到抑制，而腰椎反而会过度伸展。

身体的重量均衡压在背阔肌上时很难保持手的完整性，但是在这个姿势中非常重要，因为压在手的腕部或后部对于其中通过的腕管和神经非常危险。

对于过度移动的学员来说，找到深层内附肌的力量所在尤其重要，这样的话姿势就不会变得僵硬，而是既稳定又可灵活移动——也就是说，可以自由呼吸。

呼吸

这可能是其中一种最难的姿势，其中需要在挑战平衡、反转和进行强有力的上肢动作的情况下进行有效的呼吸。许多人会凭直觉屏住呼吸，部分是处于害怕，但也是由于需要稳定脊柱的动作。当然，要想保持这种平衡持续几秒钟的时间，就必须将呼吸融入到姿势中——并不一定要是深深的完整呼吸，但一定要是有效率的呼吸，不会破坏核心肌肉组织的平衡或稳定动作。