Parsvottanasana 加强侧伸展式
parsh-voh-tahn-AHS-anna
parsva=侧，侧面；ut=加强；tan=伸展
分类
非对称站立前屈姿势
说明
在加强侧伸展式中，腿的作用与伸展三角式（第111页）中几乎是一样的，并且，出于相同的原因，该体式的平衡也具有挑战性——支撑面狭窄，需要外臀肌拉长并活跃。此外，如果习惯用眼睛来帮助自己保持平衡，这个颔首的姿势可能会带来有趣的效果。
因为姿势的不对称性，相较于站立前屈式，在这个向前弯曲的动作中，前腿的腘绳肌更加紧绷：后腿的位置更具体地将屈曲引导到前腿髋关节中，而脊柱中的移动能力可以较少地补偿腿部所缺乏的移动能力。（在神猴式[156页]，可以看到更为极端的形式。）
加强侧伸展式变式
双手背后合十式
说明
这种手臂位置可以在各种体式中使用。它要求肩胛带有相当大的移动幅度，并且如果肩胛不能在胸廓上轻松移动，让手进入该姿势可能会将过大的压力引入肩关节本身。
使双臂进入该姿势通常涉及外展肩胛，使其离开脊柱，而最终的动作是内收肩胛，并使它们向脊柱移动。如果脊柱屈曲，或者如果肩胛被压下并向后向下拉，这个最后的内收动作会带来更大的挑战。
加强侧伸展式变式
说明
在这个加强侧伸展式变式中，其意图是使前额靠近膝盖，而不是贴着胫骨。为了完成这个动作，脊柱必须屈曲得很深，并且髋关节屈曲幅度比前一个版本的变式少。对习惯于通过髋关节屈曲向前弯，而不是通过脊柱屈曲向前弯的人来说，这个动作可能异常困难。
肩膀也更充分地屈曲，使它们更高，并且内收使双手合十。手掌不需要放在地板上，指尖伸向地板，将小手指向远离脚的方向滑动。因为手不在脚两侧的地板上，在这个姿势中的平衡更具挑战性，但两手压在一起会产生更清晰的中线感。
