阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

适用于所有调息练习。

正坐在垫子上。

● 打开双膝，双膝之间的距离略宽于简易屈腿坐式（第136页）。

● 将一只脚放在另一只脚的前面。

● 脊柱挺直。

● 肩部下沉向后放松。

● 双手放松地放在膝关节上。