侧颈部伸展动作
建议持续时间：1~3分钟。
益处
可以缓解整个颈部的紧张感。
风险和禁忌
有颈部问题的人群请谨慎练习。
体式指导
● 以简易坐式（第74页）开始，挺直脊柱。
● 将左手指尖放置于远离臀部的地面上。
● 将右手放在头部左侧。
● 轻轻地将头部向右侧推动，右耳慢慢靠近右肩，直到颈部左侧感觉到拉伸感。
● 换另一侧重复一遍。
变式和其他方案
● 为拉伸颈部上方，可轻轻地向右侧推压头部，右耳慢慢靠近右肩，然后将下巴向下转动至胸部右侧，直至感觉到拉伸感（参见变式1）。
● 将双手放置于头后部，推压头后部以产生积极阻力（参见变式2）。
