阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

建议持续时间：1~3分钟。

益处

可以缓解颈部后部的紧张感。

风险和禁忌

有颈部问题的人群请谨慎练习此体式。如练习时膝关节感到刺痛，请停止练习。

体式指导

● 以简易坐式（第74页）开始，挺直脊柱。

● 将双手放于头后部，交叉手指，张开肘部。

● 保持脊柱伸直，朝胸部下压下巴。

● 利用双手和手臂的自然重量来拉伸颈部，不要强迫用力。

变式和其他方案

将双手放置于颈部顶部和头骨底部交界处，轻轻推压头后部。