拉伸运动系统训练 全彩图解第2版

朝左膝而不是右膝弯曲躯干，可减少对身体左侧拉伸最大的肌肉的拉伸，增加对身体右侧拉伸最大的肌肉的拉伸。坐着，将右腿朝前方伸直。弯曲左膝，将左足平放在右腿内侧，离盆骨区域尽可能近。

朝左膝（弯曲的膝盖）弯曲躯干，直到开始感觉到轻微的拉伸（轻微的疼痛）。对另一条腿重复此过程。