拉伸运动系统训练 全彩图解第2版

如果改变手指的朝向，可改变对前臂肌肉的拉伸重点。要同时拉伸腕伸肌和尺侧偏向肌，首先保持最初的位置，双膝跪地，弯曲腕部并将手腕放在地上。第二，不将手指朝向膝盖，而旋转双手，让手指朝向外侧（手指朝向身体两侧，朝向与身体中线垂直）。最后，通过后倾（朝脚跟方向下压臀部），并保持手背放在地上来拉伸肌肉。