上半身辅助拉伸——坐姿和站姿
上半身辅助拉伸的效果非常好，不过拉伸时要比较小心。特别是结构精细的颈部，一定要缓慢并轻柔地拉伸。另外，人类肩膀的结构功能首先是灵活性，其次是稳定性，因此拉伸肩膀时力道拿捏非常重要。
我们发现与其一次性在身体某一侧完成所有上半身拉伸动作，不如每一个拉伸动作都完成左右两侧后再换另一个动作，这样动作流畅性会更好。所有这些拉伸动作都可以单个完成，不过如果整套做下来效果会更好，这样可以拉伸到上半身几乎所有的关键部位。
颈部PNF辅助拉伸
1.运动员坐在椅子上。辅助者站在运动员身后，一只手放在运动员肩膀上，另一只手放在运动员头部一侧，将运动员头部向另一侧倾斜。
2.辅助者放在运动员肩膀上的手向下压，同时向被压肩膀的对侧压运动员头部。注意头部不可以向后倾斜。
3.为刺激身体本体感受器，进行PNF拉伸，运动员可以轻轻用头与辅助者手的力量对抗，或者被下压的肩膀向上耸，去对抗辅助者另一只手。
4.当运动员吸气时，辅助者发力向下压运动员肩膀，同时轻轻加大运动员颈部的侧屈程度。
5.辅助者轻轻放开运动员肩膀，使运动员头部向正前方下垂到胸前。然后换一侧进行拉伸。
6.重复这个动作两次或多次。尝试多角度拉伸。
肩关节前侧PNF辅助拉伸
1.运动员坐在凳子上，辅助者站在运动员身后。辅助者用自己的手臂围住运动员肘部上方并轻轻把它们靠在一起。
2.运动员肘部微微朝外拉，以刺激身体本体感受器，进行PNF拉伸。
3.运动员呼气时，辅助者朝里挤压运动员双肘，同时运动员挺直上半身。
4.重复这个动作两次或多次。尝试多角度拉伸。
胸部PNF辅助拉伸
1.运动员坐在凳子上，双脚平放在地上，双手十指交叉放在脑后。辅助者站在运动员身后，双手握住运动员肘部。运动员可以微微挺胸后仰。
2.运动员轻轻用力，试图朝前并拢两臂肘部，以刺激身体本体感受器，进行PNF拉伸。
3.运动员呼气时，辅助者轻轻向上向后牵拉运动员肘部，使其远离胸部，拉伸时，运动员可以打开胸部，背部微微后仰。
4.辅助者可以轻轻向上抬高运动员肘部，改变拉伸角度，以拉伸到胸肌各个部分。
5.重复这个动作两次或多次。尝试多角度拉伸。
背阔肌PNF辅助拉伸
1.运动员坐姿，双腿膝盖弯曲，两只脚平放在地上。辅助者站在后面向上牵拉运动员的一只手臂，使运动员手臂肘部弯曲。
2.辅助者站在运动员身后或者跪在运动员后面，一只手放在运动员肘部，另一只手抓住运动员这只手的手指。
3.运动员肘部向辅助者手掌用力，身体躯干朝一侧倾斜，以刺激身体本体感受器。运动员还可以朝对侧膝盖方向向下拉肘部，以刺激身体本体感受器，进行PNF拉伸。
4.拉伸时，趁运动员呼气时，辅助者朝上牵拉运动员弯曲的肘部，并使运动员身体躯干朝被牵拉手臂的另一边倾斜。拉伸时，辅助者可以把一只手移动到运动员胸腔部位，另一只手保持在肘部，朝天花板方向旋转运动员胸部，使其微微后仰。
5.重复这个动作两次或多次。尝试多角度拉伸。换身体另一边重复这个动作。
肱二头肌PNF辅助拉伸
1.运动员坐在凳子上，两腿膝盖弯曲，双脚平放在地上。辅助者站在后面，轻轻朝后拉运动员两只手臂，运动员掌心朝上。辅助者抓住运动员大拇指之外的四根手指。
2.运动员试图屈曲两臂肱二头肌，以刺激身体本体感受器，进行PNF拉伸。
3.拉伸时，辅助者尽可能朝后拉运动员手臂，并向内旋转运动员的双臂。（使双手掌心朝下转动）4.重复这个动作两次或多次。尝试多角度拉伸。换身体另一边重复这个动作。
上背部——菱形肌PNF辅助拉伸
1.运动员开始时站立，然后髋部向下屈曲，外侧那只手越过身体被辅助者抓住手腕，另一只手放在辅助者肩膀上面。辅助者一只手放在运动员背阔肌上，另一只抓住运动员的手腕。
2.运动员呼气时握住辅助者腕部的那只胳膊和同侧肩膀朝另一侧拉，身体向另一边扭转。
3.拉伸时，辅助者一只手朝上推运动员的背阔肌，另一只手拉伸运动员的胳膊，使运动员身体朝自己一侧扭转。
4.重复这个动作两次或多次。尝试多角度拉伸。换身体另一边重复这个动作。
