前言
初见“认知行为疗法”（CBT）这个词，可能很多人都会被其中的“疗法”两个字所吓到。其实大可不必，说白了，这就是一种方法，一种能让你变得快乐、让生活变得美好的方法！
那什么是认知行为疗法呢？
通俗地说，认知行为疗法既不关注我们的睡姿，也不剖析我们的过去，更不解梦；而是关注当下，关注我们自己，从而更好地发现自己。认知行为疗法让我们更好地觉察自我，使我们在感知、思考、行动的时候能准确地发现自己，正是这个“自己”让我们在特定的情形下用一定的方式行动。认知行为疗法就是要让我们学会更加自觉、合理地认识自我，让我们知道自己、他人与外界环境是怎样相互作用、相互影响的。
大体了解了认知行为疗法之后，我们可以审视一下自己。
亲爱的朋友，你的生命中是否曾经有过这样的一些时刻与体验：焦虑、恐惧、拖沓、害羞、沮丧、抑郁、情绪低落、孤立无助、缺乏自信、没有勇气面对困难……大概几乎所有的人都会回答“是”！
亲爱的朋友，是否有一个声音时不时就会在你耳畔响起：“没人喜欢我”“我总是不受欢迎”“这都是我的错”……其实，这是盘旋于我们大脑中的“负性思维”在作祟。
亲爱的朋友，面对不期待或者不想要的行为方式，我们总会说：“我要改变”，但大多数人都迟迟没有迈出“改变”的第一步，看来，有些因素使我们的动机与行为之间出现了错位。
其实，问题的根源就在于我们的“思维”，正所谓：世事本无好坏，关键看我们怎么想。我们可以通过改变自己的思维和行为，使我们的生活更美好！这也正是这本书所要告诉大家的！
我们先来了解一下本书的一些核心观念。
1.每个人理解的世界都是不同的。
2.行为能够影响思维和情绪。
3.每个人都存在问题，只是程度不同。
4.关注当下，解决问题。
5.认知、行为、情绪、生理之间存在“互动系统”。
6.科学地权衡结果。
通过对核心观念的梳理，本书又对潜藏于内心的“负性思维”“功能失调性假设”及“核心信念”进行了深入细致的阐述，并且就如何控制“思维误区”进行了探讨。书中列出了十大类典型的思维误区。
1.黑白思维，即全盘肯定或全盘否定。
2.笼统概括，即以偏概全。
3.心理过滤，即抽取一部分事实或观念，以支持自己的消极思维。
4.贬低事物的积极面。
5.读心术/算命：妄下结论。
6.夸大一切——“灾难宣扬者”（以及轻视一切——“否认灾难者”）。
7.情感推理/奇幻式思维。
8.条件性思维：总爱讲“应该”。
9.个人化归因：认为一切不幸、事故都是自己造成的。
10.怪罪他人、贴标签。
本书还给我们提供了四步法的认知策略。
1.我们的认知（我们是怎么想的）。
2.我们的情感（我们的心理感受是什么）。
3.我们的行为（我们正在做什么）。
4.我们的生理反应（我们的身体会有什么反应）。
面对我们行为中存在的问题，本书也给出了解决方案。
1.明确自己的问题。
2.评估它们的难度。
3.确定这些问题对你的影响。
4.设定有效的目标应对它们。
本书在第6章到第9章，就如何应对焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、创伤后应激障碍等给出了可操作的策略，这对于改善我们的情绪大有裨益。本书第10章给我们提供了提高自信心与自尊心的办法，目的就是让我们的生活变得更美好！
特别要感谢参与本书翻译的人，他们是：马雪睿、武瑞芳、鹿欣纯、刘庭园、欧小兰和王丽莎。
最后，借用本书中的一段话作为祝福与读者共享：
“自我认知和自我接纳会令我们更快乐、更幸福，这是和谐的自我。真正的朝圣者在和外部世界作斗争时，也在内心培养着积极的信念和乐观的精神。”
段鑫星
2011年12月18日于中国矿业大学
