哑铃侧弯
训练步骤
1.身体直立，右侧手握一哑铃，左侧手抱于脑后。
2.向右侧弯曲身体，向右侧膝盖方向降低哑铃高度。
3.直立身体，还原到初始姿势，收缩左侧斜肌。
涉及的肌肉
主要肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌
辅助肌群：腹直肌、腰方肌
训练要点讲解
手部姿势：手握哑铃，手臂自然下垂于体侧，另一侧手抱于脑后。
足部姿势：身体直立，两脚分开与胯同宽。
身体姿势：身体向右侧弯曲时，主要针对左侧斜肌进行锻炼；另一方向，反之。
运动范围：身体弯曲大约成45度或弯曲到哑铃几乎到达膝盖高度。
轨迹：身体应该直接向一侧弯，不要向前或向后倾斜。
阻力：避免使用过重的哑铃。过度锻炼斜肌会使腰部显得笨重。
