1．常进行腿部的功能运动
原因是运动可以逐步增强下肢肌肉的力量，提高关节韧带的柔韧性，使下肢关节的稳定性和灵活性加强，做到步履稳健，不易摔倒；同时，通过运动，可以有效地改善下肢的血液循环和营养状况，推迟肌肉、韧带、骨与关节的退行改变，从而延缓下肢的衰老。而且，经常在户外运动，可以避免身体过胖，减轻下肢关节负担，防止关节过早发生劳损。因此，民间常说的“要防腿先老，常练走或跑”是符合科学道理的。以下我们就简介一些能有效防止腿先老、的运动方法。
（1）行者下坐：
两脚分开与肩同宽，双臂向前平举，先前脚掌着、地，脚跟轻提，再慢慢屈腿下蹲，力争臀部触到脚跟，然后慢慢站起；下蹲程度根据个人情况而定，不可勉强，必要时可手扶桌椅或床头进行蹲与起的锻炼。
（2）压腿：
双脚前后分开，前腿屈膝下蹲，后腿伸膝后蹬，双手按住前腿膝部，作一压一松的压腿活动20次；再转身向后，使后腿变为前腿，作同样压腿活动20次。这项运动不仅可以活动膝关节，而且可以活动踝关节，每次可锻炼2—3次。
（3）体操和打拳：
此项适合不宜慢跑的中老年人，这类运动活动量小，动作轻柔，能锻炼全身筋骨，避免关节僵硬，调节神经，提高心肺及消化功能，可以单独练，也可在步行后练。
（4）屈腿蹬空：
仰卧位，双腿伸直，先一腿屈膝，向前上方进行连续的蹬空练习，并尽量使脚背伸。一腿蹬空10—15次，再改换另腿。双腿交替进行，既能锻炼关节，又可锻炼肌力。
（5）摇胯转膝：
本活动适合弯腰踢腿不便者。先摇胯后转膝，开始时双脚分开，比肩稍宽，双手分别置于同侧胯部加以保护。以髋关节为轴心左右摇动3—5分钟，接着双腿屈膝半蹲双膝并拢，双手按住膝盖骨作转膝活动，先由左向右，再由右向左，各转30—50圈，每日作3—5次，以保持下肢关节的滑利与灵活。
（6）直腿抬高：
仰卧位双腿伸直，两手自然放置体侧，交替作直腿抬高的锻炼。抬高的高度要逐渐增大，抬高次数可不断增多，练一个时期后也可在踝部绑一砂袋//（1～1.5公斤）进行负重锻炼，主要是加强大腿酶股四头肌的力量，防止大腿肌肉萎缩，并减轻膝关节负担。
（7）脚滚圆木：
坐于椅上，双腿屈膝自然下垂，脚底踩一圆木//（或酒瓶），进行前后滚动，可使下肢关节，特别是膝、踝关节得到良好的屈伸锻炼，并使胫前肌和小腿三头肌肌力不断提高。
此外，还有很多可以采用的练腿的方法，如游泳、踢毽、跳迪斯科等。每个人应根据自己的情况选择恰当的方法，进行刻苦、耐心的锻炼，就完全可以预防、推迟或减轻“腿先老”。
（8）按摩大腿内侧，增强性功能：
性功能低下，多见于神经衰弱病人，祖国医学认为与心气、肾气不足及命门火衰有关。大腿内侧（即股内收肌群）有由此经行的足太阴脾经，足少阴肾经和足厥阴肝经与性功能低下、尤其是阴冷有较密切的关系，故而选此部位施以点穴按摩来治疗性功能低下。
祖国医学认为，经络循行的部位是其气血输往于体表的部位。故而若在这些部位施行点穴按摩治疗就能起到疏通经络，调和气血，补心气，肾气之不足，助命门之火旺，可补中益气平衡阴阳，补虚泻实，从而恢复衰退之性功能，达到治疗阴冷之目的。
