失眠
过度压力、不良作息习惯都会导致失眠，瑜伽中有些特殊的姿势能帮助缓解压力，明显改善失眠状况。坚持瑜伽练习，还能养成良好的作息习惯，预防失眠。
眼镜蛇式
健身功效
有定心安神的作用，有助于消除失眠症状。
重复次数 2次
1 俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉。双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子。
2 吸气，慢慢向上依次抬起颈、肩和腰腹部。呼气，抬头向上看，手肘弯曲。保持30秒左右。
3 再次吸气，伸直双臂，最大限度地拉抻上半身，头部后仰。保持此姿势30秒。
Easy 降低难度
下背部有疾患的人可以将双腿稍微分开，以缓解对下背部的压力。
4 慢慢放下身体，俯卧在垫子上，弯曲双肘，叠放在垫子上，脸部一侧放在手背上休息。
温馨小提示
当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展，一节一节地得到补养，增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎重新恢复正确的位置，使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬和紧张。
束角式
健身功效
1．促进腿部血液循环，有助于防治腿部静脉曲张。
2．有效地调节内分泌，按摩腺体，舒缓神经，提高睡眠质量。
重复次数 2次
1 坐在垫子上，弯曲双膝，双脚脚心相对。
2 挺胸抬头，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。
3 吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不离开地面。
4 身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚，双臂落在垫子上，眼睛正视前方。
5 双手松开，带动身体向前伸展，直到手心向下放在垫子上，额头贴垫面。
温馨小提示
1．试着收缩会阴，可以增大这个姿势的功效。
2．女性经期不要做这个姿势，以免增大月经量。
一点凝视法
健身功效
1．此法也叫特拉他卡法，能增加意守的能力，让心灵恢复宁静，非常适合在睡前做，可以提高睡眠质量。
2．经常练习能让双眼更有神采。
重复次数 1次
1 盘坐在垫子上，全身放松，在身体前方的小桌上摆放一支燃烧的蜡烛，蜡烛的火焰与眼睛同高，闭上双眼，保持平缓的呼吸。
2 睁开眼睛，双眼凝视蜡烛的火焰中心，保持不要眨眼，直到眼睛酸痛快要流出眼泪时闭上双眼。反复练习，尽可能增加凝视的时间长度。
飞燕式
健身功效
1．运用瑜伽球按摩、滋养腹部器官，使身心得到放松，缓解失眠。
2．增强身体的平衡感和协调性，塑造优美身姿。
重复次数 交换双腿位置，重复2次
1 跪坐在垫子上，双手抱住瑜伽球，身体稍微前倾，臀部离开脚跟。
2 双手从球表面移到垫子上，双腿向后伸展。深呼吸，吸气时，双手伸直，腹部和大腿靠在球上，双腿离开垫子，与地面保持平行。
3 呼气，上半身不动，尽量向上抬高左腿，同时弯曲右腿，使右脚脚掌抵在左腿膝盖处，双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。
