English version 中文版 我们都知道瑜伽有很多好处。瑜伽不仅具有惊人的缓解压力的特质，还可以帮助您减轻体重，改善消化，甚至重新编程您的DNA。虽然您可能会来到垫子上找到您的禅宗，但瑜伽的好处甚至比我们想象的要好。 事实证明，瑜伽可以通过多种方法改善您的性生活。而且，您不用担心看似复杂的Kama Sutra风格的姿势，其实非常简单。 瑜伽课如何使您的性生活受益？ 瑜伽在卧室内外的主要好处是减轻压力。研究表明，定期瑜伽练习可通过降低皮质醇水平来帮助降低体内压力水平。压力增加可能会对身体产生许多负面影响，而性欲下降就是其中之一。 瑜伽也可能有助于改善整体性功能。一项研究观察了40位女性练习瑜伽12周的情况。研究结束后，研究人员得出结论，由于瑜伽，女性的性生活有了显着改善。这是一个很小的样本，只是一项研究，但是瑜伽与更好的性生活之间的联系是有希望的。 田纳西州纳什维尔的瑜伽教练，全生命生活教练Lauren Zoeller说：“瑜伽教您如何聆听自己的身体，如何控制自己的思想。” “这两种做法相结合，可以带给您关于自己喜欢和不喜欢的事物的见解，使您更好地交流对伴侣最有利的事物。” 佐勒说瑜伽可以改善您的性生活的另一种方式？提高意识和控制身体。 “定期进行瑜伽练习可以使您意识到当下的时刻，这对于增加性生活非常重要。Zoeller解释说，与您的伴侣在一起可以得到的礼物越多，对双方的体验就越好。“性和瑜伽都有益于身体，心理和情绪状态。学会定期练习他们，以获得绝对的最佳状态！” 瑜伽姿势改善您的性生活 如果您想增加性生活，请尝试在常规瑜伽练习中使用其中一些姿势。 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana） 这些姿势经常一起表演，可以帮助您放松脊椎并放松。这有助于降低整体压力水平，并更容易进入情绪状态。 四肢开始这个姿势。确保手腕在肩膀下方，膝盖与臀部对齐。使脊柱保持中立，并在整个身体上均匀地平衡体重。 仰望时吸气，让您的胃向地面弯曲。伸展时抬起眼睛，下巴和胸部。 呼气，将下巴塞进胸部，然后将肚脐向脊柱侧拉。将脊椎朝向天花板。 在两者之间缓慢移动1分钟。 桥姿（Setu Bandha Sarvangasana） 这个姿势有助于加强您的骨盆底。增强这些肌肉有助于减轻性生活中的痛苦，甚至可以使好东西变得更好。  躺在你的背上。 弯曲双膝，使双脚分开与臀部同宽，使膝盖与脚踝对齐。 将您的手臂平放在地板上，手掌放在地面上，并张开手指。 将您的骨盆区域抬离地面，让躯干跟随，但将肩膀和头部保持在地板上。 保持姿势5秒钟。 发布。 开心宝贝（Ananda Balasana） 一个流行的放松姿势，这个姿势可以伸展臀部和腰部。另外，它是传教士职位变化的两倍。要在床上试穿，从伴侣的顶部开始传教，然后伸展双腿，将其包裹在伴侣的躯干上。  躺在你的背上。 呼气时，将膝盖向腹部弯曲。 吸气并伸手抓住脚外侧，然后加宽膝盖。您也可以使用绑在脚上的皮带或毛巾使之轻松。 屈曲双脚，用脚向下拉的同时向上拉高跟鞋以拉伸。 单腿鸽子 鸽子有很多变种，它们都非常适合伸展和张开臀部。臀部过紧会使性交不舒服，也可能使您无法尝试其他性姿势。  从所有楼层开始。 抬起右腿并将其移到身体前面，以便小腿与身体成90度角。 在地板上将左腿向后伸展，脚掌朝下，脚尖指向后方。 向前倾时呼气，改变体重。用手臂支撑体重。如果这不舒服，请尝试将毯子或枕头折叠起来并放在右臀部下方，以使臀部在伸展时保持水平。 释放并在另一侧重复。 儿童的姿势（巴拉萨纳） 这个姿势是打开臀部并获得深度放松的绝佳方法，而无需疯狂地灵活。这也是一个固定的姿势，这意味着在整个姿势中，您的注意力应该集中在休息和呼吸上，这可以帮助消除压力和焦虑。  首先跪在地板上。用大脚趾抚摸，加宽膝盖，直到两脚分开与臀部相同的宽度为止。 呼气，向前倾。将您的手放在您的面前并伸展，使上半身在双腿之间放松。尝试将额头碰到垫子上，但也可以将头放在垫子或枕头上。 在这个位置放松30秒钟至几分钟。 尸体姿势（Savasana） 瑜伽课通常以“尸体姿势”或“ Savasana”结束，这绝对有充分的理由。这个姿势可以帮助您放松并学会释放压力。将其视为瑜伽练习结束时的迷你  冥想课程，可增强放松和感觉良好的努力。  躺下，双脚分开，手掌朝上。从脸部到手指和脚趾，放松身体的各个部分。 尽可能长时间保持这种姿势。 虽然一些瑜伽姿势可以立即改善您的性生活，但最大的改变总是会减轻压力。这不仅提供了很多好处，还使您可以放松和享受性爱，这使其变得更好。 6 Yoga Poses That Will Make You Better at Sex We all know that yoga has many benefits. Not only does yoga boast amazing stress-relieving qualities, it can also help you lose weight, improve your digestion, and even reprogram your DNA. While you might come to the mat to find your Zen, the benefits of yoga are even better than we thought. It turns out that yoga can improve your sex life in more ways than one. And, before you get scared by thoughts of complicated Kama Sutra-style posing, it’s actually surprisingly simple. How can yoga classes benefit your sex life? The main benefit of yoga — both in and out of the bedroom — is reducing stress. Studiessuggest that regular yoga practice helps reduce stress levels in the body by decreasing cortisol levels. Increased stress can have many negative effects on the body, and decreased sexual desire is one of them. Yoga may also help improve overall sexual function. One study watched 40 women as they practiced yoga for 12 weeks. After the study ended, researchers concluded that the women had a significant improvement in their sex lives thanks to yoga. This is a small sample size and only one study, but the…

充满情趣的双人瑜珈 情趣双人瑜伽, 睡前练习增进夫妻情感 此系列动作的练习，可以加强生殖系统，适合睡前练习，也可以增进两人的情趣。练习时建议可以多去感受对方身体的温度，也可以在练习前泡个澡，让肌肉放松，也可为彼此涂抹精油让身体放松之后再练习。有些动作也针对男女来做不同的设计，来加强其深层肌肉群，让夫妻之间可以性福满满！ 这是一个享受对方身体同在的练习，过程中也可以帮彼此的下腹轻柔按摩。记得辅助对方时必须注意收放的力气，也是考验彼此的默契喔！ 一、开腿式 这个动作适合大腿内侧肌力不足的女性，多多练习可以强化内侧肌力，增加阴部弹性，而男生在辅助女生动作的同时，也可以训练到腰腹间肌群！ ★训练效果： 加强女生大腿内侧肌群的弹性，提升性福感。 ★练习步骤： STEP1：女生呈躺姿，双腿抬高，膝盖弯曲往外打开，脚底板贴在男生的胸口与腹部之间。男生膝盖弯曲跪在地板上，双手合掌朝天花板伸直。 STEP2：男生藉由双手的带动，慢慢将身体往前，将全身的力量放到女生的脚掌上；女生则藉由男生身体的重量，打开鼠蹊部位。停留5个呼吸。 1.练习过程中，上方的人不要过度施压，且需保持呼吸。 2.女生双腿打开的角度，需视自己的柔软度而定，千万不要勉强，以免过度打开而损伤肌肉，停留的同时，也必须不断提醒自己双脚要持续有力的往前推！ 二、双人金字塔 双人三角式属于比较进阶的平衡动作，为了达到平衡的效果，需要运用到双方腰腹及背部很大的力量，所以可以促进新陈代谢，加强身体下半部的能量。 ★训练效果： 1.加强核心肌群、下半部身体的能量。 2.促进生殖系统的功能，加强骨盆底肌群，增加性福感。 3.美化背部线条、促进血液循环。 ★练习步骤： STEP1：两人面对面呈坐姿，双手互相握住对方，双腿屈膝，同时将一只脚抬起，脚底板紧贴对方的脚底板。 STEP2：腹部收缩，将另一只脚也抬起，紧贴着对方的脚底板，并尽量让双脚脚板并拢，小腿和大腿呈九十度，吐气预备。 STE3：吐气，慢慢将双腿往上延展，让膝盖伸直，需注意背部尽量保持平直往上延伸，停留5～10个呼吸。柔软度不好的人，膝盖可以微微弯曲，不要过度勉强。 如果膝盖无法伸直的人也不要灰心，可以停留在步骤2即可。 三、跪姿扭转 瑜伽里许多扭转的动作，可以帮助刺激内脏，还可以延展、开阔平常紧缩的肌肉，舒缓腰酸背痛，是一个非常适合现在忙碌的现代人的动作。 ★训练效果： 1.美化胸部线条、伸展侧边肌肉群与延展腰部肌肉群。 2.加强腹部肌肉群的力量，并促进腰腹核心肌群的紧实度与力量，增强下半身的能量。 3.刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。 ★练习步骤： STEP1：两人背对着膝盖跪地，脚趾碰地，脚板互贴。膝盖需与肩同宽。 STEP2：吸气，两人骨盆不动，上半身往同侧扭转，同一边的手互相搭在对方的肩关节上，停留5～10个呼吸，再换另一边。 1.脊椎、背部、膝盖受伤者不宜做这个动作练习。 2.膝盖不适者，可以在膝盖下方放置一条毛巾，增加舒适感。 3.骨盆不动，只有上半身扭转。 四、平躺扭转 这是一个帮助对方放松的延展动作，进行中只要自然放松，保持呼吸即可。女性无法有性福感，大多是因为骨盆腔太紧绷，此练习可帮助骨盆腔充血、充满活力。 ★训练效果： 1.舒缓腰背的酸痛，放松骨盆。 2.帮助骨盆腔充满活力，达到性福感。 ★练习步骤： STEP1：一人平躺在地板上，左脚屈膝，双手平放于地板。另一人呈跪姿，一手轻压住平躺人的左肩，一手将左膝往右边轻推，停留5～10个呼吸后，再换边。再互换角色练习。 既然是放松延展动作，就不宜用蛮力来进行，要懂得聆听对方身体的声音，随着对方的呼吸节奏来进行。 五、双人划船 练习时可感觉对方的身体，促进情感并增添情趣。晚上睡觉前练习，具有让身体深度放松的效果。 ★训练效果 1.伸展背部，训练下背、核心肌群的力量。 2.加强腰腹力气与骨盆底肌群。 ★练习步骤： STEP1：面对面坐在地板上，屈膝，女生的双腿放在男生双腿中间，两人手臂往前伸展，互相握住对方的下手臂，脚板不能离开地板，踩稳。 STEP2：吸气预备，吐气时一方慢慢地让上半身往后仰，停留3个呼吸后，再换另一方后仰。 六、三角后仰 这个动作须视自己的柔软度来打开双腿，如果柔软度不佳者，也可以在身体前方放置一个枕头，做起来会比较舒服、不易受伤。 ★训练效果： 1.延展大腿内侧肌肉群。 2.加强骨盆底肌群的韧度，唤醒身体下半部位能量。 3.增加背部与脊椎的弹性。 ★练习步骤： STEP1：两人背靠背，坐在地板上，双脚打开预备。膝盖要保持伸直。 STEP2：其中一人双手合掌吸气向后仰，另一人吐气身体前弯，停留5～10个呼吸，两人交换姿势。手肘无法贴地的人也可以手掌心贴地。 1.往后仰的人必须慢慢的将重量交给对方，不要心急！ 2.身体前弯的人全身需放松，过于紧张会让肌肉紧绷。 3.背部或腿部受伤的人不适合做此动作。 七、钟摆脚 这个动作可以将上部位的能量导向下部位，消除压力与紧绷的情绪，同时训练腹部肌群，消除小腹。 ★训练效果： 1.帮助女性放松骨盆腔，特别适合不孕症者，因为不孕症的人骨盆腔通常比较紧绷。 2.紧实腹肌，消除腹部赘肉。 ★练习步骤： STEP1：两人头顶相对，平躺于地板，双脚屈膝，双手互相握住对方的手臂。背部要紧贴地板。 STEP2：吸气，双手紧握，用腹部的力量将双脚往上抬起，双脚并拢与地板垂直，膝盖不弯曲，停留5～10个呼吸。 钟摆脚是训练下半部位能量最主要的动作，很多人腹部的力量不够，做起来会感到吃力，可以运用手部抓紧的力量来带动，记得保持呼吸。 八、猫式 猫式是灵活骨盆的最佳动作，也唯有骨盆灵活，我们的生殖系统才能健康，女性多多练习，可以活化生殖系统，改善不孕哦！ ★训练效果： 1.增进两人的情感，情趣加温。 2.加强身体下半部的能量。 ★练习步骤： STEP1：两人双膝跪地，膝盖打开与臀部同宽，手臂伸直与肩同宽。让手臂、背部、大腿形成一个ㄇ字形。 STEP2：吐气，从尾椎带动腰部、背部，将身体拱起、腹部内缩，最后再带动颈椎、头部，想像自己像猫一样卷曲，吸气，回到STEP1，重复STEP1、2，进行5个循环。 动作中要保持呼吸，不急躁，慢慢的吸气、吐气，让骨盆和脊椎轻轻放松！ 九、双人呼吸 藉由头部旋转的动作，活动颈部的肌肉，配合着彼此的呼吸，培养默契。 ★训练效果： 可以培养彼此互相依靠，也可以达到深层的休息。 ★练习步骤： STEP1：两人背靠背，自然盘坐，肩膀放松，吸气时，将头慢慢后仰，靠在对方的肩颈上，停留10个呼吸后，再换边。 1.练习时，保持头部和颈部的放松，不要心急。 2.如果无法靠到对方的肩，可以在肩上放置毛巾。 十、大休息式 透过呼气、吐气的练习中，让两人的思绪渐渐进入宁静之中，并让身体放松。透过呼吸观察感觉对方的身体，也可以藉由这样的练习让自己安静放松。很适合晚上睡觉之前做的一种深度放松练习。 ★训练效果： 1.安静思绪，让身体彻底放松。 2.帮助睡眠。 ★练习步骤： STEP1：两人头朝反方向躺下，手放于对方的丹田上。闭上眼睛，全身放松，感觉对方的呼吸，并调整自己的呼吸，彼此配合。 ★本文摘自瑞丽美人国际媒体出版的《双人幸福伸展操》一书，是瑜伽老师LuLu依据专业瑜伽原理，设计出来的双人瑜伽。透过与丈夫黄仲昆共同练习，不但让彼此的身体协调性提升，心灵也变得更加契合。