瑜伽基础入门大全

上直角式——增强脊柱灵活性

基础功效

对脊柱有很好的按摩作用，避免脊柱关节过于僵硬。伸展膝关节，使双膝更为灵活。

步骤

❶将垫子放在墙边，仰卧在垫子上，双腿并拢向前伸直。

❷借助腰腹的力量，将双腿抬高与地面呈90°，双腿贴在墙壁上，尽量将双腿伸直，膝关节要充分展开。保持这个姿势30秒后，慢慢放下双腿。重复上述步骤3～5次。

半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬

基础功效

对全身的关节都有很好的伸展效果，尤其是膝关节、踝关节和肩关节，可改善关节僵硬，锻炼身体的平衡性。

步骤

❶挺直腰背站立，弯曲右腿，将右脚脚掌放到左大腿上，越高越好，右脚心朝外，右膝指向地面。

❷调整呼吸，双手向上伸展，在头顶上方合十，身体向上伸展。

❸身体慢慢向前屈，弯曲背部，胸部贴近左大腿，手臂自然垂下，手心贴在垫子上。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。