瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

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对称坐姿势

说明

向上和向下旋转肩胛骨需要继续进行内收来避免过度移动肩关节。如果肩胛骨不能移动，则可能在孟肱关节处进行了太多的动作，从而导致关节囊过度移动，或者影响到了肱二头肌和冈上肌的肌腱。

如果髋关节不能充分移动，那么可能是膝关节中的转矩过大。应格外注意避免膝关节出现任何拉伤，因为膝关节在半屈状态时半月板最易受到攻击。

呼吸

释放腹壁并将呼吸直接指向下腹有助于骨盆底和髋关节的释放。吸气时抑制下腹会使呼吸直接进入胸部，从而加剧肩部结构中的动作。