阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

这个序列适合初学者或者没有足够时间练习的人群，它能对脊柱、臀部和大腿内侧进行简短而有效的拉伸。

1.婴儿式（第58页）。

2.狮身人面式（第83页）。

3.睡天鹅式（第79页），两侧拉伸。

4.蝴蝶式（第49页）。

5.卧扭转式（第104页），两侧拉伸。

6.挺尸式（第108页）。