线下日记
·第一天·
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
是 否
如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
是 否
今天早上的时候，你是否留意到淋浴里流出的水的温暖？
是 否
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
·第二天·
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
是 否
如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
是 否
今天早上的时候，你是否留意到淋浴里流出的水的温暖？
是 否
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
·第三天·
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
是 否
如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
是 否
今天早上的时候，你是否留意到淋浴里流出的水的温暖？
是 否
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
·第四天·
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
是 否
如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
是 否
今天早上的时候，你是否留意到淋浴里流出的水的温暖？
是 否
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
·第五天·
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
是 否
如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
是 否
今天早上的时候，你是否留意到淋浴里流出的水的温暖？
是 否
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
·第六天·
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
是 否
如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
是 否
今天早上的时候，你是否留意到淋浴里流出的水的温暖？
是 否
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
·第七天·
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
是 否
如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
是 否
今天早上的时候，你是否留意到淋浴里流出的水的温暖？
是 否
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
·第八天·
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
是 否
如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
是 否
今天早上的时候，你是否留意到淋浴里流出的水的温暖？
是 否
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
·第九天·
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
是 否
如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
是 否
今天早上的时候，你是否留意到淋浴里流出的水的温暖？
是 否
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
·第十天·
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
是 否
如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
这种感受让你觉得自在吗？
是 否
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
是 否
今天早上的时候，你是否留意到淋浴里流出的水的温暖？
是 否
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
