11.疲劳驾驶与睡眠
睡眠不足导致疲劳，在这种状态下开车上路，发生交通事故的概率将成倍增加！这是某专业机构根据最新研究数据得出的结论。该机构的数据显示：60%的疲劳驾驶事故是睡眠不足4小时或睡眠质量低引起的。
为了引起社会对疲劳驾驶的关注，该机构展开了一项题为“您经常疲劳驾驶吗？”的调查。调查结果显示：
①疲劳驾驶非常普遍：有89.2%的驾驶员承认有过疲劳驾驶的经历。
②通常在驾车2小时以上会感到疲劳。
③大多数驾驶者对疲劳驾驶的严重后果有着比较清醒的认识，甚至认为其危险性超过酒后驾车。
④有疲劳感觉后，大多数人会采取一些措施：39.6%的人会采取打开音响、喝水、吃口香糖等办法来缓解疲劳；33.3%的人会把车停到路边休息一会儿；17.6%在有条件情况下会换人驾驶；而8%的人会不采取任何措施继续开车（事实上，这是非常危险的）。
当驾驶员感到疲倦而不能将注意力集中在驾驶上时，他就已经在疲劳驾驶了。调查人员通常以两个因素来断定交通事故的起因是否由疲劳驾驶引起：第一，在未曾与其他物体发生接触的情况下，车辆驶离正常路线；第二，没有发现驾驶员试图避免事故的证据。
美国医学会（AMA）报告建议对人群和驾驶者中的睡眠异常、睡眠相关的撞车事故和如何让驾驶者避免发生由疲劳所致的撞车事故进行深入的研究。众所周知，疲劳的驾驶者会引起撞车事故。美国医学会同时呼吁医生们在降低与疲劳相关的撞车事故中发挥积极的作用。
根据美国国家公路运输安全管理局的估计，至少4%的撞车事故是由疲劳驾驶引起的。而睡眠无规律的人容易发生事故，诸如年轻人，倒班工作者和卡车运输驾驶员。未经治疗的睡眠异常患者也容易发生疲劳驾驶。
阻塞性睡眠性呼吸暂停、嗜睡和慢性失眠影响着3000万～4000万美国人，使其处于疲劳驾驶的危险之中。
面对这样的事实，我们能做什么？
首先要检查一下你是否有睡眠问题？如果你有或者怀疑你有睡眠问题，请在得到睡眠问题专家诊治后再驾驶。
据调查数据统计显示，疲劳驾驶易发生交通事故的时间为深夜、凌晨或午后。在中午11时至13时、深夜24时至2时、凌晨4时至6时3个时间段要特别谨慎驾驶。而以下几种方法可以帮助驾驶员摆脱短暂的疲劳或将疲劳感降低到最小化。
①安排充分而规律的睡眠，20～30岁的人大多需要7小时以上的睡眠，30岁以上的驾驶员则最好保证8小时以上的睡眠。
②如果驾驶员已经感到困乏或疲倦，则不要再饮酒，哪怕是很少量的。因为酒精是中枢神经的镇静剂，会使你感觉更加劳累，并缺乏警觉。
③尽量不要在自己习惯睡眠的时间段驾车。因情况不同，人的睡眠时间并不一致。因为身体是按照一定的节律和模式工作的，如果打乱这一节律，将带来不良影响。
④驾车前要观察自己的状态，如果已经感觉自己在体力或精神上有些疲劳，则千万不要勉强驾驶。
⑤如果感到疲劳，最好让车上的其他乘员开或马上停车小憩。尤其是在下午2时，很多驾驶员有午休的习惯，哪怕睡上10分钟也可以得到极大的缓解。
⑥改变驾车环境也可以大大改善驾驶时疲劳的感觉，比如将窗户打开，强烈的风可以暂时提高驾驶员的兴奋程度。
⑦在车内常备一些令人兴奋的食品或药物也是应对疲劳的好方法。很多驾驶员朋友会在疲劳时抹一些风油精，也可以吃薄荷味道的口香糖。
