图解八段锦、五禽戏、易筋经

◆动作口诀

足趾拄地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

练功效用

通过上肢的伸展和立掌外撑的动作导引，可有效疏通上肢的经络，以畅通气血，并具有调练心、肺之气的效果，能改善呼吸功能及气血运行，提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动，对肩周炎等疾病有很好的防范作用。

1 接上式。两肘向两侧抬起，与肩同高，两掌平伸，中指相接，食指相对，掌心向下。

2 两掌心保持向下，同时向前展平，指尖向前。

3 随即两臂向左右分开至身体两侧平举，保持掌心向下，指尖向外。

4 两手五指自然并拢，坐腕成立掌，目视前下方。