第5章 十项建议，帮助你过更正念的生活
帮助你练习冥想的方法真的很多，可以写成一本专书。在此，我只提供我认为最重要的一些建议，希望能够帮你加强日常生活的正念练习。前文一直强调，重点在于觉察，了解自己和他人，在生活中发展、运用「温和的好奇」的技巧，关注生活中每个面向正在发生的事，包括你如何行动、你如何说话、你如何思考。但是切记，你的目的并不是试图要变成怎么样的人，而是要对此时此刻的你感到自在。
视角：选择如何看待你的生活
你如何看待你的生活，并不会影响冥想的成效。不过，了解你看待生活的方式是有帮助的，因为这么一来，你就更能够警觉于你在不知不觉中陷入负面思考的倾向。觉察能力的提升，有助于持久的改变。
注意你的观点如何改变也很有帮助——有时候，你搭的车很挤，但你不以为意；有时候，车上拥挤似乎在挑战你的极限。相同情况，但是完全不同的心境，当你能够对此有所体悟的时候，你就能够了解到，带给我们最大困扰的并不是外界事物，而是我们的心智。所幸，心智可以改变，注意每天每刻这种观点的改变，对你每天的冥想练习很有帮助。
沟通：维持良好的人际互动
如果你想要透过练习冥想来获得更大的幸福感，把你的沮丧发泄在别人身上，不大可能使你获得平静、清澄的心智。为了体验到「顶空」的平和精神状态，你应该有技巧、善解人意地与人沟通。这可能需要在你的人际关系中，运用到更多的克制、同理心或换位思考，基本上很可能是三者并用。
然而，不论你的立意多么良善，有些人还是可能选择对你持有敌意。如果遇到这种情况，你通常没辙。但你还是可以用同理心来看待他们，想想你本身处于类似心智状态时的样子。不过，如果某人总是这么无礼对你，或许你最好还是和此人保持距离，如果可以的话。
感恩：没有什么事情理所当然
你有没有注意到，有些人把生活中芝麻绿豆大的困难放大好几倍来看，却鲜少花时间细想他们快乐的时光？这有部分是因为他们认为「快乐是理所当然的」，其他的就是错的或不适当的。
花点时间感恩，对某些人来说，可能觉得有点陈腔滥调。但是，如果想要体验到更多顶空，这是必要。当你对生活拥有强烈的感恩感，就不容易陷入很多杂念。真诚感恩我们所拥有的，我们就会开始更清楚看见他人生活中所缺乏的。
慈悲：仁慈待人，仁慈待己
当你仁慈对待他人时感觉很好，这很简单，因为仁慈使你感觉美好，也使他人感觉美好，仁慈使心智快乐、祥和。请你也别忘了对自己仁慈，尤其在学习如何更专注时，毕竟我们生活在一个高期望的世界中，期望值太高了，以至于我们在学习任何新事物时，往往严格要求进展。
所幸，冥想总是奇妙地激发人们的慈悲心。在日常生活中展现慈悲，将反馈在你的冥想练习中。慈悲使你的心智变得更加柔软、更有可塑性，使你在做冥想时更容易应付你的心智。慈悲使你的心智变得更加宽容，减少批判的倾向，这显然对我们和他人的关系有益。
怜悯：站在他人立场设想
怜悯不是我们可以「做出来」或「创造出来」的东西，它存在每个人的身上。你可以回想第1章「蓝天」的比喻，蓝天一直都在，怜悯心也是一样。事实上，可以说，蓝天既可以用来比喻觉察，也可以用来比喻怜悯心。
怜悯心有时会自动浮现，就像云朵飘散之后，蓝天自动浮现一样。但有时我们可能必须刻意展现怜悯心，这有点像是在想像蓝天的模样——被云朵遮蔽的那片蓝天。你愈常练习想像这样的情景，它就愈常自然浮现。怜悯心其实跟同理心很像，就是站在别人的立场设想，了解他人的处境。
持衡：泰然处之
人生犹如大海，有潮起，有潮落，有时风平浪静，有时波涛汹涌。这些波动起伏，是生活中的必然。但是，当你忘了这项简单的事实时，很容易就会被各种情绪的波涛席卷而去。
透过冥想训练心智，能够让你保持更平衡的心态，使你在面对生活中的波动起伏时，更能够泰然处之。但是，「泰然」并不是说你毫无情绪，随波逐流；恰好相反，当你更能够觉察到你的情绪时，你对那些情绪的感受将会更加强烈，但泰然将使你比较不会陷于那些情绪之中，你不再感觉自己彷佛被那些情绪操控。
接受：因为抗拒无用
不论你的境遇多么幸运，生活中仍然免不了出现压力与挑战，但我们常常忽略这项事实，一不如意便感到沮丧、失望。跟怜悯心一样，在思考「接受」时，回想「蓝天」的比喻，或许会有帮助。
接受之旅，指的是去探索我们必须对什么放手，而不是必须开始做什么。藉著留意一整天的抗拒时刻，你会更加觉察是什么阻碍了你自然接受，这将使你在做冥想时，更自在、放松地去看那些浮现的思想和感觉。
沉著：放下不耐
对很多人来说，生活变得太忙乱、太急促，所以不耐烦好像是必然的结果。在这些时刻，你也许注意到你的下巴紧绷、不禁跺脚，或是呼吸变得愈来愈急促。若你用好奇心注意你的不耐，不耐的本质就会开始改变，在不知不觉间，不耐的动能将会减缓下来，力道消失。
日常生活中会出现不耐，在练习冥想时也会。事实上，如果你跟大多数的人一样，也许会不耐烦地心想：「我为什么没有更快体验到冥想的效果呢？」别忘了，冥想的目的，并不是要获得什么成就，而是要学习觉察，学习自在停歇在自然觉察的状态（这种不同于生活中汲汲营营的感觉非常美好。）
投入：持之以恒
正念从本质上改变你面对思想和感觉的方式，这听起来可能令人感到十分兴奋、难以抗拒，但必须藉由经常性的小练习才能够做到。不论你的感觉如何，都必须固定练习。跟其他技巧一样，你愈是经常应用正念，就会变得愈有信心，愈熟悉专注的感觉。
透过经常性的重复小练习，你能够逐渐透过冥想建立稳定的觉察能力，而这种觉察能力将会自然融入、反馈到你其他的生活面向中。在日常生活中变得更专注、更觉察，对你的冥想修练有正面的影响。如果你很清楚自己的动机，知道你为何学习冥想，顶空可能使你周遭哪些人受益，那么你大概会非常乐意每天积极做10分钟的冥想了。
处世：有技巧地过活
有技巧地过活，包括妥善运用心智，在你认为自己可能说出或做出日后懊悔的事之前，适时制止自己；也包括具备觉察能力和稳定性，能够妥善处理困难的情况，而非冲动反应。想要有技巧地过活，需要一定程度的智慧。
可惜的是，智慧不能从书中习得，不论写作多么精辟。智慧来自于对生活经验的了解，而冥想能够帮助增进智慧。就像怜悯心和接受也可以比喻为「蓝天」，处世也是。智慧不是你可以「做出来」或「让它发生」的事，智慧存在每个人的身上。藉由更熟悉我们身上的那个区域，更充分相信直觉，我们可以学会在日常生活中，运用智慧明辨事物——简言之，我们可以开始在世上更有技巧地过活。
