健美健身运动系统训练：全彩图解第2版

涉及的肌肉

主要肌群：上胸大肌

辅助肌群：前三角肌

训练要点讲解

轨迹：倾斜的角度决定运动的轨迹。由于长椅倾斜，靠背被抬起，因此对胸大肌的锻炼逐渐增加。靠背倾斜角度在30度至45度时，对上胸大肌的针对性锻炼达到最佳效果。

握式：哑铃的方向影响手部姿势。扩胸练习时，最佳的握式应该是中立握式（掌心相对），但是正握式能够适用于其他变化动作。

运动范围：哑铃的高度越低，胸部肌肉越能得到拉伸。但是，过度拉伸会损伤肌肉和肩关节。为安全起见，哑铃达到胸部高度时即可。