情绪为什么会反复
有时候我们陷入情绪中,会有似曾相识的感觉,当这种感觉渐渐清晰起来,我们会回忆起以前的事情,以前的情绪。这并不是情绪简单的重复,而是一种触发,或者是触景生情,或者是触情生情。显而易见,我们这时候的情绪也和那时候的情绪可能有共通之处,但终究不会是一种情绪。那这种现象是如何发生的呢?我想引入「触发器」的概念。而触发器又有简单和复杂之分。
触发器的简单模型:X 触发 Y。X 是环境刺激,Y 是情绪。动物和人类最基本的情绪通过这条途径发挥作用,而情绪的相似与否只涉及环境刺激的相似程度。
触发器的复杂模型:A 影响下,X 触发 B,生成 Y;A 是调节变量,B 是中介变量。A 是刺激的情境和背景,B 是生理性的情感水平,这种情感水平通过某种社会化的解释转化为我们日常的情绪。随着人类认知能力的不断发展和社会刺激越来越复杂,这种复杂模型更适合我们的解释。所谓情绪的反复,事实上是对相似的情感水平相似的解释,而情感的相似主要来源于刺激的再现,而情境为解释提供额外的支持。
某些时候,我们的情感足够持续且强度很高,并不需要刺激和情境就可以直接生成情绪,很多心理疾病就可以认为处于这种状态中,借景抒情就是这种状态的表现。刺激的再现,也就是重新看到以前让我们体验到情绪的事情和人,必然制造了一种卷入,借由卷入制造的情感,生成了反复的情绪。即使没有明确的刺激,如果情感水平相似,而情境恰好又提供了这种支持,那么也会出现情绪的反复,比如说睹物思人。
如果是幸福和愉悦的感受,我们当然希望时时体验到;相反,痛苦和悲伤,这种情绪的反复,我们会竭力地避免。既是因为负面情绪使我们的生活受到了影响,另外也是因为情绪的反复,很有可能导致更为复杂的情绪和心理问题,这是值得我们关注的。那么,某一天情绪真的反复卷入了,我们应该如何应对?
1)不再进行解释。现下比较流行的心理疗法推崇不解释、不评判。反复的情绪通常都是过度的解释导致的,有些时候停止思考和回忆,放任身体自我调节,正常波动的情感会随着静息状态的出现而趋于平缓。
2)给予反向的刺激。简单高效的解决办法,感觉有些沮丧,这个时候去健身房做一节健身操,慢慢的也不会再有这样低唤醒的体验。通过某些有趣味的事情也可能达到类似的效果,虽然在调节情绪时效率并不高,但是针对由于情感水平的重复而导致的反复,效果会更好一些。
3)情境的调节。简单地说就是通过改变对情境的解释,改变生成的情绪概念。我们虽然认为所处的情境相似,然而随着时间的流逝和自己的成长,我们很容易发现现在与以前的区别,从而改变对情境的解释。
4)脱离情境。改变不了解释,消解不了情绪,离开或许是仅剩下的选择。也许有些事情只有眼不见,才会心不烦。
建议 12:情绪的反复关系到相似的情境、相似的刺激或者是相似的情感体验,避免这种情况最重要的就是跳出当下的解释。
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