拖延症再见：知乎动机在杭州自选集

先容我跑会儿题。如果你是一个拖延症患者，只用一个字来形容你自己，你会用什么？我知道有人忍不住要用「懒」。不过如果是我，我会用「宅」。

据我观察，学校里的学霸通常都是成群结队的，喜欢出入自习室图书馆这类人多的地方，相反，爱拖延的学渣通常都是形影相吊的，喜欢在宿舍一宅到底。「宅」容易生出拖延症，一是因为我们内心里其实都有一个关于「空间功能」的假设。在这个假设里，图书馆、自习室或者写字间是和工作相联系的，而家或宿舍是和休息或娱乐相联系的。空间功能假设对人行为的影响是很微妙的，你到了被假设为工作场所的空间，自然就会表现出工作的样子，反之如果你在家或宿舍，你再怎么鼓励自己好好工作，也是难上加难。所以宅的问题，是混淆了工作和娱乐的界线。二是因为人是社会的动物，总是以他人的行为为参照。学习或者工作氛围很容易相互感染，反之如果你一个人宅着，你能参照的就只有自己了，而你也知道，自己压根靠不住。三是因为，如果你一直宅着，你很难跟别人建立起有效的情感联系。还记得我们说过拖延是因为「缺爱」吗？

所以在我确定来访者有拖延问题的时候，我会做的第一件事，是把他们从宅的私人空间驱赶到图书馆或自习室这样的人多的公共空间。

可是有时候这样还不够，因为这些周围在学习的人都与你无关。无论你埋头苦读还是沉迷游戏别人都不在乎。有时候，你还需要一个你在乎也在乎你的人，你需要和他人建立起有效的情感联系。往抽象说，与他人的联系关乎「爱」，往具体说，与他人的联系关乎「反馈」。在原则六中，我们讲过反馈的重要性。自我反馈其实是很难的。更好的反馈是由别人给你。现在已经有很多像番茄工作法这样提供反馈的 APP 了，我猜接下来马上会有基于社交反馈的 APP，即你把自己的工作计划发给某人，在某个时间点告诉他你的工作进度，请他对你进行监督。你越在乎自己在他／她心目中的形象，这种监督反馈就越有效（帅哥美女暧昧对象效果尤佳）。

在公众面前承诺也是一种办法。记得我第一次上这课的时候，讲到这一段，我问谁想克服自己的拖延症，有个同学勇敢地站了起来。我问他在接下来的两周内想要完成什么样的事，他说了一堆他的计划。我说，你愿意向全班承诺吗？如果这样，两周以后我们再来问你。他斩钉截铁地说可以的。

两周后，当我环顾教室想问他进展时，再也找不到他了。所以为了防止课上再出现这种非战斗性减员，我再也没用这个方法。社会承诺可能没帮助他克服拖延症，但至少让他不敢来教室了。这也是种力量不是么？