拖延症再见：知乎动机在杭州自选集

战胜拖延症并不容易。这不仅因为拖延症背后根深蒂固的信念和行为习惯很难改变，还因为战胜拖延症要求我们有所行动，可拖延症本身就是以不愿行动为特征。在我做拖延症讲座的时候，曾有学生绝望地跟我说：

「老师，我是资深的拖延症患者。我觉得你也救不了我了。因为就算你告诉我有什么办法，我也会拖延着不去做的。如果我去做了，那我也就不是拖延症了，不是吗？」好吧。在「拖延症你好」这篇文章的评论区，我已经看到有很多读者说：「这篇文章看着不错啊，等我过段时间再来读」、「为了治疗拖延症我一年前就买了相关资料了，只是现在还没看，您看我还有救吗？」当然还有救，不要放弃治疗。我们不是随时随地处于意志力瘫痪状态，相反，有时候还跟打了鸡血般意志力爆棚。我发现大部分自诩的拖延症患者，改变的愿望比一般人都更强烈。只是每次改变的企图都被现实无情击碎，所以就心灰意懒，对是否能够改变心生怀疑了。不过这也提醒我们，克服拖延症的方法本身应尽量容易，不能对意志力有太高的要求。

改变应该是循序渐进的。小的改变能够让我们积累信心。不用担心改变太小，只要方向正确，小的改变最后同样会引发大的改变，相反，步子太大，反倒容易扯着蛋。

拖延症是生活状态、世界观、自我认同的产物，改善拖延症，也无法不放在这样更大的视角和维度上。拖延症的成因各不相同，改变的方法也会不同。我总结了最可能有用的十条原则和方法。之所以是十条，不是九条或十一条，是因为我自己有强迫症。我觉得其他数字都不科学，只有整数最科学。（什么处女座？谁是处女座？）

上文说到，拖延症的原因之一，是我们身边有太多诱惑，把我们的注意力从学习和工作中吸引开。先说两条针对诱惑的原则。

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